[ محتويات المقالة ]
فوائد الليمون للتخسيس
هل يساعدك عصير ماء الليمون على إنقاص الوزن؟ عصير ماء الليمون هو مشروب مصنوع من الماء الممزوج بعصير الليمون الطازج ، يمكن الاستمتاع به إما ساخنا أو بارد ، غالبًا ما يُزعم أن هذا النوع من المشروبات له فوائد صحية مختلفة ، بما في ذلك تحسين عملية الهضم وتعزيز التركيز وزيادة مستويات الطاقة ، يقال أيضًا أنه يساعد في تعزيز فقدان الوزن وهو جزء شائع في العديد من الأنظمة الغذائية.
هل الليمون مفيد للتخسيس ؟
الإجابة ببساطة نعم ، تعد مياه الليمون بشكل عام مشروبًا منخفض السعرات الحرارية ، بافتراض أن تضغط نصف الليمونة في الماء ، فإن كل كوب من ماء الليمون يحتوي على ستة سعرات حرارية فقط ، لهذا السبب ، إذا قمت باستبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل عصير البرتقال والصودا بماء الليمون ، فقد تكون هذه طريقة ممتازة لخفض السعرات الحرارية والمساعدة في فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال (237 مل) على 110 سعر حراري ، وزجاجة سعة 16 أونصة (0.49 لتر) من الصودا تحتوي على 182 سعرة حرارية (2 ، 3). استبدال حتى واحد فقط من هذه المشروبات يوميًا بكوب من ماء الليمون يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 100-200 سعرة حراري.
تظهر بعض الأدلة أن شرب المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مع الوجبات يمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبة ، في إحدى الدراسات ، تناولت 44 امرأة غداء إما مع مشروب يحتوي على سعرات حرارية أو مشروبات أخرى ، ثم قام الباحثون بقياس السعرات الحرارية المستهلكة.
ووجدوا أن شرب المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية مثل الصودا المحلاة بالسكر والحليب والعصير مع وجبة الطعام لا يفيدهم في تخسيس الوزن حتى ولو اكلو نصف ما يـأكلونه في العادة ، بدلاً من ذلك ، زاد إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة ، بسبب السعرات الحرارية من تلك المشروبات ، على الرغم من أن ماء الليمون ليس خاليًا من السعرات الحرارية ، إلا أنه منخفض بما يكفي لكي يساعد في تخفيف الوزن.
طريقة عمل عصير ماء الليمون للتخسيس
يحتوي هذا المشروب على كميات صغيرة فقط من الليمون ، لذلك من غير المحتمل أن ينتج نتائج دراماتيكية من حيث فقدان الوزن ، ومع ذلك ، فهي أكثر صحة من المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر ، يمكنك إضافة الزنجبيل والنعناع الطازج والكركم والخيار والمكونات الطبيعية الأخرى لتعزيز مذاقها وقوتها العلاجية.
المكونات
4 أكواب من الماء (دافئ أو بارد)
1 ليمون
الخطوات
ضع 4 اكواب ماء في ابريق
اعصر الليمون في الابريق المملوء بالماء
يبرد في الثلاجة طوال الليل أو أضف مكعبات الثلج إذا رغبت في ذلك
يمكنك إضافة قطرات من العسل للتحلية إذا اردت
استمتع!
يمكنك الانتقال بهذه الوصفة إلى المستوى التالي عن طريق إضافة مكونات صحية أخرى ، مثل: عدد قليل من أغصان النعناع أوراق ريحان طازجة عصير الجريب فروت الطازج الكركم زنجبيل إكليل الجبل شرائح الخيار عصير الليمون فلفل حريف قرفة.
تنبيه
الاكثار من عصير ماء الليمون من الممكن ان يسبب مشاكل صحية للأسنان والمعدة وغيره من المشاكل الصحية الغير محمودة لذلك ننصح بشرب كميات قليلة منه وباعتدال وينصح بالابتعاد عنه إذا ما كنت تعاني من حساسية تجاه الليمون أو أي من مكوناته الأخرى ، وإذا اردت التأكد من فوائد الليمون استشر اخصائي تغذية.