[ محتويات المقالة ]
ما فوائد منجه
واحدة من أكثر الفواكه تغذية ، ناهيك عن لذاذتها ، فهي متوفرة بكثرة. منجه مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. على هذا النحو ، هناك العديد من الفوائد الصحية لأكل منجه. يعد تناول هذه الفاكهة أحد أكثر القرارات الصحية التي يمكنك اتخاذها لصحتك ، وقد تستمتع بواحدة من ألذ فواكه في العالم.
فوائد منجه
● يساعد على الهضم.
● المحافظة على البصر.
● مفيد للحامل والجنين.
● يدعم الصحة بشكل عام.
● يحسن نظام المناعة لديك.
● غني بالمعادن والفيتامينات.
● يمنح البشرة إشراقة صحية.
● يشعرك بالشبع لفترة أطول.
● تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
فوائد منجه بالتفصيل
● يدعم الصحة بشكل عام:
منجه هي فاكهة استوائية وهي عضو في عائلة الكاجو. ولكن هل المانجو جيدة بالنسبة لك؟ بالتأكيد – بدءًا من العديد من مضادات الأكسدة في اللب الذهبي اللذيذ.
تلعب مضادات الأكسدة دورًا أساسيًا في حماية الخلايا من الجذور الحرة الضارة. يعد تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل منجه والتوت والفراولة والشعير وفاكهة التنين طريقة بسيطة لدعم نمط حياة صحي.
● يمنح البشرة إشراقة صحية:
يعد تناول منجه طريقة رائعة لتحسين بشرتك من الداخل إلى الخارج. منجه غنية بالفيتامين ج ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في صحة الجلد وقد يساعد أيضًا في تقليل علامات الشيخوخة.
● يحسن نظام المناعة لديك:
إلى جانب النسبة العالية من الفيتامين ج ومضادات الأكسدة ، فإن كوبًا واحدًا من منجه يحتوي أيضًا على حوالي 10 ٪ من جرعتنا اليومية من الفيتامين أ ، وهو أمر آخر يجب أن يدعم نظام المناعة الصحي.
● يشعرك بالشبع لفترة أطول:
إحدى فوائد منجه هي القدرة على المساعدة في إنقاص الوزن. يحتوي كوب واحد من منجه على 2.6 جرام من الألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو بديل رائع عن الوجبات السريعة عندما تكون في حالة مزاجية لشيء حلو! شيء واحد يجب ملاحظته – منجه يحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذلك لا تبالغ إستهلاكه.
● مفيد للحامل والحمل:
حصة واحدة من منجه تعطي عدد ليس بقليل من العناصر الغذائية لدعم النمو الصحي لطفلك. يحتوي كوب واحد من هذه الفاكهة الرائعة على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن الحيوية مثل الفيتامين C ، A ، B6 ، وحمض الفوليك ، وغيرها.
● يساعد على الهضم:
تعتبر الألياف أمرًا ضروريًا لتعزيز الجهاز الهضمي الصحي ومنجه تعتبر غنية بالألياف. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الألياف إلى فعل كل شيء بدءًا من الحفاظ على انتظامك إلى المساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وخفض نسبة الكوليسترول ، وقد يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
● يحافظ على بصرك حاد:
تناول الطعام لصحة العين لا يتعلق فقط بالجزر. منجه هي الفاكهة الأكثر شعبية في العالم تحتوي على الكاروتينات اللوتين وزياكسانثين وكذلك الفيتامين أ وبيتا كاروتين ، وكلها ضرورية لدعم صحة العين والحفاظ على البصر.
● تقليل خطر الإصابة بالسرطان:
وفقًا لدراسات حديثة ، قد يساعد دمج القليل من منجه في نظامك الغذائي في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وتقليل الالتهاب في الجسم. يبدو وكأنه عذر كبير لتناول المزيد من منجه لنا!
● غني بالمعادن والفيتامينات:
هل منجه يعتبر طعام خارق؟ (طعام خارق أي متنوع بالفيتامينات والمعادن) من الألياف إلى الفيتامينات والنكهة الرائعة بينهما ، يجب أن نقول نعم. بالإضافة إلى وجود جميع أنواع الفيتامينات والمعادن ، فإن منجه قليل الدسم ويحتوي على حوالي 100 سعر حراري فقط لكل وجبة.
تنبيه
لا ينبغي أن يأكل الجميع منجه. على الرغم من أنه نادر إلى حد ما ، إلا أن بعض الأشخاص لديهم حساسية من منجه والتي تظهر عادة على أنها التهاب جلدي تماسي أو طفح جلدي. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك حساسية من منجه أم لا ، فجرّب إجراء الاختبار قبل إضافته إلى نظامك الغذائي. ولا تفرط فيه.
بدائل لـ منجه
التين والشمام والليتشي والشمندر او البنجر وجاك والباشن والمانغوستين او المانجوستين والشعير والكيوي والجريب فروت او الزنباع وتسمى أيضا الكريفون او الليمون الهندي والبمبر والبوملي والتوت النخل الاساي او اساي النخيل وهناك أيضا الكاكا وفاكهة التنين والبطيخ او الجح والليمون والدراق او الخوخ والافوكادو والحرنكش والسفرجل والكريز او الكرز والنبق او السدر والدوريان والبابايا والرامبوتان.
تحذير
يبحث البعض عن الفيتامين سي او الفيتامين ج او المعادن والفيتامينات الاخرى في أماكن خاطئة مثلا في المشروبات الغازية او الصودا او العصائر ، مثل ، عصير جهينه وسنتوب او سن توب ومشروب الكولا او الكوكاكولا وتروبيكانا والمشروب الغازي الديو او ماونتن ديو وميرندا وسفن اب والمشروب الغازي فانتا والفيمتو او الفمتو ومشروب السموثي.
وهناك أيضا البيبسي او بيبسي وبربيكان او باربيكان وعصير التانج وعصير ميلكو وكابري سن وعصير اورجنال والسلس والسبرايت وعصير سن كولا والمشروب الغازي كندا دراي ومونستر ومشروب الطاقة الباورهورس او باور هورس وموسي.