تجربتي مع تقليل ايام الدورة

معلومات إضافية وفقا لموقع خط الصحة

لا بد أن يحدث ذلك من حين لآخر:

ستتزامن إجازة أو يوم على الشاطئ أو مناسبة خاصة لدورتك

الشهرية، بدلاً من ترك هذا الأمر ينهي خططك، من الممكن إنهاء عملية

الحيض بشكل أسرع وتصغير وقت دورتك.

هناك بعض الأساليب
التي يمكنك تجربتها لإنهاء دورتك الشهرية بسرعة أكبر

بعضها آمن للقيام به
شهريًا، لكن البعض الآخر يتطلب الاعتدال أو موافقة الطبيب.

ما هي المدة النموذجية؟

تختلف فترة الحيض من امرأة لأخرى وتتأثر بأشياء كثيرة منها الإجهاد ومؤشر كتلة الجسم والهرمونات، يمكن

أن تستمر الدورات الشهرية المتوسطة من يومين إلى سبعة أيام، على الرغم من أن بعض النساء

لديهن فترات أطول،
تعاني العديد من النساء أيضًا من تقصير طبيعي في الدورة بتقدمهن في العمر،
إذا كانت النساء يتناولن

وسائل منع الحمل عن طريق الفم (حبوب منع الحمل) ، فغالبًا ما تقصر فتراتهن وتخفف.

اقرأ
أيضا:

تجربتي في تأخير الدورة

خذ
حبوب منع الحمل الهرمونية

حبوب منع الحمل عن طريق الفم و الحقن وسائل منع الحمل يمكن استخدامها لتنظيم دورتك.

يمكن أن يقلل تحديد النسل الهرموني من التقلصات ويقصر عدد أيام الحيض كل شهر.

إذا كنت قد بدأت للتو في تحديد النسل الهرموني ، فقد يستغرق الأمر عدة أشهر قبل أن تصبح

دورتك الشهرية أقصر، يمكن لبعض أنواع موانع الحمل الهرمونية أن تقلل عدد دورات الطمث لديك كل عام.

على سبيل المثال ، إذا تلقيت حقنة Depo-Provera ، فقد تتوقف الدورات الشهرية بعد

السنة الأولى من الحقن.

حبوب وحقن منع الحمل متاحة بوصفة طبية فقط. يمكنك أنت وطبيبك تحديد النوع الأفضل لك

بناءً على نمط حياتك واحتياجاتك الطبية.

ممارسة
الجنس

يمكن للنشوة الجنسية ، إما عن طريق الجماع أو العادة السرية ، أن تقلل من التقلصات وتدفق الدورات

الشهرية، وذلك لأن هزات الجماع تولد تقلصات في عضلات الرحم ، مما يساعد على نقل

دم الحيض من الرحم، تساعد هذه الانقباضات الرحم على إفراز الدم بشكل أسرع.

ممارسة
الرياضة بانتظام

لا يؤدي الحفاظ على روتين تمارين القلب والأوعية الدموية إلى تعزيز الصحة العامة فحسب

بل يساعد أيضًا في تخفيف تدفق الدورات الشهرية. قد يقلل أيضًا من عدد أيام دورتك الشهرية.

ويمكن أن تقلل التمارين من احتباس الماء ، مما قد يخفف من الانتفاخ ويقلل من التقلصات.

تحدث إلى طبيبك حول أفضل خطة تمرين لك. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية

إلى تصغير الكثير من الدهون في الجسم ، مما قد يؤدي إلى خفض مؤشر كتلة الجسم (BMI)

إلى نطاق غير صحي.

يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك الهرمونية ويؤدي إلى توقف الدورات الشهرية

مما يؤثر سلبًا على صحتك الإنجابية.

الحفاظ
على وزن صحي

يمكن أن تؤثر تقلبات الوزن على فتراتك عن طريق جعلها غير متسقة ، مثل حالة غياب الدورات

الشهرية وانخفاض الدهون في الجسم. على الجانب الآخر من الطيف ، من الممكن أيضًا أن

يكون لديك تدفقات أثقل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ

على مؤشر كتلة جسمك.

في الواقع ، النساء البدينات أكثر عرضة لخطر زيادة الدورات الشهرية، قد تعاني بعض النساء

من أعراض شديدة ومؤلمة لأسابيع في كل مرة. ويعزى ذلك إلى زيادة إنتاج هرمون الاستروجين

من الخلايا الدهنية ، مما قد يجعل الدورات أثقل وأطول، إذا كنتِ تعانين من دورات شهرية غزيرة

فقد ترغبين في التحدث إلى طبيبك حول اختبار الهرمون المحتمل. مقالة تجربتي مع تقليل

ايام الدورة قابلة للنشر.

يمكنهم أيضًا مساعدتك في إعطائك بعض النصائح لفقدان الوزن بأمان وبشكل تدريجي

إذا كنت بحاجة إلى ذلك، في حين أن هذا قد لا يقدم حلاً قصير المدى لإنهاء دورتك الشهرية

بشكل أسرع الآن ، فإن اتخاذ خطوات لإدارة وزنك سيؤتي ثماره لدورات الحيض المستقبلية.

نتمنى منك ومن الجميع نشر هذه المقالة لما تحمله من فوائد.

الحصول
على العناصر الغذائية الصحيحة

بعض المغذيات الدقيقة ، مثل فيتامينات ب
، ضرورية لصحتك العامة. يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تسهل الدورات الشهرية بينما تخفف

أعراض الدورات الشهرية. فيتامين ب
6 هو أحد العناصر الغذائية التي يمكن أن تؤثر على دورتك الشهرية. يوجد بشكل طبيعي في

الأطعمة مثل البيض والأسماك والدواجن.

فيتامينتم العثور على B6 لزيادة هرمون البروجسترون وتصغير هرمون الاستروجين في الجسم

مصدر موثوق. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين وظيفة الغدة النخامية لتطبيع هرمونات الدورات الشهرية.

وجد أن الزنك ، وهو معدن أساسي ، كان مفيدًا في تخفيف آلام الدورات الشهرية

(عسر الطمث)، يُعتقد أن للزنك تأثيرات مشابهة لعقاقير مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)
، مثل الإيبوبروفين.

أفاد المشاركون في الدراسة بالراحة من التشنجات عندما تناولوا 30 ملغ من الزنك

تصل إلى ثلاث مرات في اليوم. يمكنك أيضًا التأكد من الحصول على ما يكفي من

الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي ، مثل اللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان.

المغنيسيوم معدن آخر يمكن أن يساعد في تخفيف فترات الألم الطويلة بسبب آثاره المضادة للتقلصات

وجد أن مزيجًا من المغنيسيوم وفيتامين B6 كان مفيدًا في تخفيف أعراض الدورات الشهرية.

تحدثي إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات لعلاج دورتك الشهرية. في غضون ذلك

تأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي عن طريق

المكسرات والبذور والخضروات والأسماك.

جرب
العلاجات العشبية المثبتة سريريًا

قد تساعد بعض العلاجات العشبية أيضًا في التخفيف من فترة الحيض الطويلة والمؤلمة.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم العلاجات العشبية ، لكن الأمر يستحق التحدث

إلى طبيبك. تتضمن بعض الأعشاب الواعدة للحيض ما يلي:

الشمرة، التي لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات قد تقلل من أعراض الدورات

الشهرية وتقلل من طول تدفق الدم أثناء الدورات الشهرية

الزنجبيل ، والذي يمكن أن يساعد في التخفيف من حدة النزيف

شراب الآس لتصغير الدورات الشهرية الغزيرة

أوراق التوت ، التي لها خصائص استرخاء للعضلات قد تقلل من تقلصات الرحم

ابق رطبًا

عندما يتعلق الأمر بتخفيف أعراض الدورات الشهرية ، فإن البقاء رطبًا هو المفتاح.

إذا كانت كمية الماء التي تتناولها أقل من ثمانية أكواب في اليوم ، فامنح نفسك دفعة

أثناء الدورات الشهرية – سيساعدك هذا على تصغير تقلصات وآلام الظهر. يمكن أن

يساعد في تحريك دورتك بسرعة أكبر أيضًا، يساعد شرب الماء على منع الدم من التكتل.

الخلاصة

إن إنهاء دورتك الشهرية بشكل أسرع في بعض الأحيان ليس بالأمر الكبير ، إذا قمت بذلك بأمان.

إذا كنت ترغب في حلق بضعة أيام من فترة إجازة الدورات الشهرية لأنها تبدو أطول مما تعتقد

أنه يجب أن يكون كل شهر ، فاستشر طبيبك.

إذا كانت دورتك الشهرية عادةً ما تستمر لأكثر من أسبوع ، أو كانت ثقيلة جدًا ، أو تسبب

تقلصات مؤلمة ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك. قد تكون هذه أعراض لحالة طبية أساسية.

سيعمل طبيبك معك لتحديد سبب هذه الأعراض وأفضل طريقة للمضي قدمًا.