أشهر دور لفيتامين د في الجسم هو الحفاظ على صحة العظام عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم ومع ذلك، يلعب فيتامين أشعة الشمس العديد من الأدوار الأخرى في الجسم بما في ذلك تعديل نمو الخلايا والوظيفة العصبية والعضلية والمناعة والحد من الالتهابات وما إلى ذلك.
يمكن أن يساهم نقص فيتامين د الشديد في هشاشة العظام والكساح عند الأطفال وأمراض القلب والسكري والسرطان ، من بين أمراض أخرى، لذا فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين د أمر ضروري للجميع والأهم من ذلك بالنسبة للأمهات الحوامل فيتامين د ضروري لبناء كتلة عظام طفلك كما تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين د أثناء الحمل بزيادة خطر الولادة المبكرة وزيادة خطر الإصابة بالربو لدى الطفل.
قد يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى زيادة خطر إصابة الأم بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وسكري الحمل، ولذلك من المهم أن تحصل المرأة الحامل على كمية كافية من فيتامين د لصحة الأم والطفل على حد سواء ويجب أن يفكر الأطباء أيضًا في مراقبة حالة فيتامين د لمرضاهم الحوامل.
هنا اعراض نقص فيتامين د :
- سكري الحمل
- ولادة مبكرة
- إصابة الطفل بالربو
- ارتفاع ضغط الدم لدى الحامل
- تسمم الحمل
- هشاشة العظام
- تلين العظام
- مشاكل صحية للطفل
- أمراض القلب
- كساح الأطفال
- السرطان
اقرأ ايضا: فيتامين د
فيتامين د والحمل
هو فيتامين ستيرويد من مجموعة من الهرمونات القابلة للذوبان في الدهون وفيتامين د مهم جدا في مرحلة حملك وتحتاج الأمهات الحوامل إلى التأكد من حصولهن على الكميات الموصى بها من فيتامين د أثناء الحمل من أجل رفاهيتهن ونمو أطفالهن الصحي! أهم المركبات للتنمية البشرية هي فيتامين د 2 و د 3.
لماذا أحتاج إلى فيتامين د أثناء الحمل ؟
فيتامين د مفيد لصحتك الشخصية، ويحتوي فيتامين د الآن على أبحاث مكثفة تدعم دوره في وظيفة المناعة والانقسام الصحي للخلايا وصحة العظام، فيتامين د ضروري لامتصاص واستقلاب الكالسيوم والفوسفور! وتوصلت العديد من الدراسات إلى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د في الدم وزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات وأمراض المناعة الذاتية والأمراض العصبية ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يستثمر فيتامين د في صحة طفلك من خلال دعم نمو العظام بشكل صحي ويرتبط نقص فيتامين د أيضًا بتسمم الحمل.
اقرأ ايضا: فيتامين د والكالسيوم للشعر
هل يجب ان يكون مستوى فيتامين د طبيعي قبل الحمل وأثناءه ؟
وجدت دراسة حديثة أن النساء اللواتي يتناولن 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا كان لهن أكبر الفوائد في منع الولادة المبكرة / الولادة والالتهابات، وأكدت الدراسة أن فيتامين د في هذا المستوى ليس آمنًا لك فحسب بل لطفلك ويوصي الباحثون في هذه الدراسة الآن بهذه الجرعة اليومية من فيتامين د لجميع النساء الحوامل ويجب تناول مكملات إضافية يوميًا حسب توصية الطبيب.
كيفية زيادة مستويات فيتامين د
ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض لأشعة الشمس ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
إليك أطعمة غنية بفيتامين د:
سمكة السلمون والسردين
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين مصادر ممتازة لفيتامين د ويقول الخبراء أن حصة واحدة من السلمون يمكن أن توفر لك 32 في المائة من احتياجاتك اليومية من هذه المغذيات وتشمل المأكولات البحرية الأخرى الغنية بهذه المغذيات الجمبري والرنجة.
صفار البيض
تعد إضافة البيض في نظامك الغذائي اليومي طريقة أخرى لزيادة مستويات فيتامين د، ويعتبر صفار البيض مصدرًا جيدًا لفيتامين د ولكن مستويات فيتامين د في صفار البيض تعتمد أيضًا على التعرض لأشعة الشمس ومحتوى فيتامين د في علف الدجاج، وقد يحتوي بيض الدجاج الذي يحصل على علف غني بفيتامين د على ما يصل إلى 6000 وحدة دولية من فيتامين د لكل صفار ، وهي كمية جيدة للأمهات الحوامل.
الفطر
يبدو أن الفطر هو المصدر الطبيعي الوحيد لفيتامين د للنباتيين، تمامًا مثل البشر يمكن للفطر أيضًا توليف هذه المغذيات عند تعرضها لأشعة الشمس ويعتبر الفطر البري مصدرًا غنيًا لهذه المغذيات لكن كن حذرًا فليست كل أنواع الفطر صالحة للأكل.
زيت كبد سمك القد
حتى بين غير النباتيين لا يأكل بعض الناس السمك لأنهم لا يحبون الرائحة، إذا كنت أحدهم، يمكنك تناول زيت كبد سمك القد ويمكن أن توفر لك ملعقة صغيرة واحدة من زيت كبد سمك القد 56 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين د.
تحذير: هذا الزيت أيضًا مصدر غني بفيتامين أ والذي يمكن أن يكون سامًا بكميات كبيرة.
الأطعمة المدعمة
نظرًا لمحدودية المصادر الطبيعية لفيتامين د يمكن للنباتيين اللجوء إلى المنتجات الغذائية المدعمة بهذه المغذيات، على سبيل المثال عادةً ما يتم تدعيم حليب البقر بفيتامين د بالإضافة إلى أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والريبوفلافين.
يتعرض النباتيون لخطر كبير بشكل خاص لعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د لأن هذه المغذيات توجد في الغالب في المنتجات الحيوانية لا تقلق! يمكنك اختيار بدائل الحليب النباتية المدعمة مثل حليب الصويا وغالبًا ما يتم تقويته بفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة عادةً في حليب البقر.
اقرأ ايضا: اعراض نقص فيتامين د