للإجابة على السؤال الأول فورًا ، فإن أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية سيعتمد إلى حد كبير على الفيتامينات التي تتناولها! وليست كل الفيتامينات متشابهة، علاوة على ذلك ، عندما يقول معظم الناس الفيتامينات ، فإنهم يقصدون حقًا العناصر الغذائية الدقيقة التي تندرج في فئة الفيتامينات والمعادن.
يجب أن تتناول بعضها في الصباح مع وجبة لزيادة امتصاصها ومن الأفضل أخذ البعض الآخر في المساء قبل الذهاب إلى الفراش! لنتحدث عن الفيتامينات والمعادن لكل مجموعة وأولها فيتامين د!
متى أفضل وقت لتناول فيتامين د :
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه لا يذوب في الماء! لذلك يجب عليك إقرانه بالأطعمة الغنية بالدهون لضمان الامتصاص المناسب ومن المهم أن تدمج فيتامين د في روتينك ، جنبًا إلى جنب مع وجبة الإفطار أو ربما وجبتك الخفيفة قبل النوم (طالما أنها لا تتعارض مع نومك ولا تسبب لك مشاكل) ، أي ان الإجابة هي في الصباح بعد وجبة الفطور أو قبل النوم مع وجبة خفيفة.
الوقت المناسب لأخذ دواء الفيتامينات المتعددة
يجب أن تتناول فيتاميناتك المتعددة في الصباح مع إحدى الوجبات حتى تتمكن من تخفيف امتصاصها ومع ذلك ، إذا تسبب ذلك في آلام في المعدة ، فحاول تناولها بعد الظهر أو قبل الذهاب إلى الفراش، وتذكر أن أهم شيء هو جعلها جزءًا من روتينك اليومي.
الأشخاص الذين سيستفيدون أكثر من تناول الفيتامينات المتعددة هم :
- البالغين ، لأن امتصاص فيتامين ب 12 والكالسيوم وفيتامين د يتناقص مع تقدم العمر.
- النباتيون ، لأنهم قد لا يحصلون على مستويات كافية من فيتامين ب 12 والحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين د وأوميغا 3 من نظامهم الغذائي وحده.
اقرأ ايضا: اعراض نقص فيتامين د
الوقت المناسب لأخذ دواء فيتامينات ما قبل الولادة؟
- قد تستفيد النساء الحوامل والمرضعات من تناول فيتامينات ما قبل الولادة بسبب حاجتهن الإضافية من العناصر الغذائية الأساسية، ومع ذلك ، يُنصح بأن تقوم النساء الحوامل أو أولئك الذين يتناولون الأدوية بمراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن.
- كما هو الحال مع الفيتامينات المتعددة التقليدية ، من الأفضل تناول فيتامينات ما قبل الولادة في الصباح وكجزء من روتينك اليومي.
الوقت المناسب لأخذ دواء فيتامينات ب
أفضل وقت لتناول فيتامينات ب هو بعد الاستيقاظ، هناك أيضًا بعض البيانات التي تشير إلى أن تناول فيتامين ب في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يؤثر على نومك، لتجنب تأثير مركب ب على نومك ، يجب أن تتناول فيتامينات ب في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك مع وجبة لزيادة امتصاصها! من الآمن تناول العديد من فيتامينات ب دفعة واحدة.
ما فائدة كل فيتامين ب ؟
يُعرف فيتامين ب 1 باسم الثيامين ويلعب دورًا مهمًا في تكسير الكربوهيدرات والبروتينات وتشمل المصادر الجيدة الفول السوداني والفاصوليا السوداء ومنتجات الحبوب.
المصادر الجيدة:
- منتجات الحبوب الكاملة أو المدعمة
- الفول السوداني
- الفاصوليا السوداء.
فيتامين ب 3 يسمى أيضا النياسين وتوجد في الفول السوداني والسمك والأرز البني والحبوب الكاملة.
يشارك فيتامين ب 6 في عدد كبير من مسارات التمثيل الغذائي – إنه ضروري للتكسير الأمثل للطعام (وخاصة الكربوهيدرات) من العناصر الغذائية الكبيرة إلى وحدات صغيرة يمكن للجسم استخدامها وتشمل المصادر الجيدة الموز والتونة والحمص والفستق.
فيتامين ب 9 يسمى حمض الفوليك ، وهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء! إنها إحدى اللبنات الأساسية للحمض النووي والحمض النووي الريبي وتشمل المصادر الجيدة الأفوكادو والخضراوات الورقية والبروكلي والبازلاء وغيرها.
يوجد فيتامين ب 12 فقط في المنتجات الحيوانية وفيتامين ب 12 ضروري لعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي فهو يساعد على تكوين وتنظيم الحمض النووي الريبي (RNA) ، ويشارك أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
اقرأ ايضا: اعراض فيتامين د 3
الوقت المناسب لأخذ دواء الحديد
الحديد معدن أساسي يؤثر على الجسم بشكل كبير ويمكن أن يساعد في تقليل التعب والإرهاق في جسمك ، كما أنه يدعم جهاز المناعة لديك ، وهو مطلوب في إنتاج الهيموجلوبين – وهو بروتين ينقل الأكسجين من رئتيك إلى باقي أجزاء الجسم.
يعد تناول مكملات الحديد أمرًا صعبًا لأن العديد من الأطعمة والمشروبات تقلل بالفعل من امتصاصه.
بعضها يشمل:
- كل الحبوب
- لبن
- جبنه
- قهوة
- شاي
الحصول على مستويات كافية من الفيتامينات والحديد ضروري لنظام المناعة الصحي، جهاز المناعة هو دفاع الجسم الطبيعي ضد المرض! وإذا كنت غير قادر على تلبية احتياجاتك من خلال الطعام وحده ، فإن تناول المكملات الغذائية مع الفيتامينات المتعددة يعتبر حل مناسب ولكن يرجى التواصل مع الطبيب أولا.
اقرأ ايضا: فيتامين د
الوقت المناسب لأخذ دواء المغنيسيوم
يوصي معظم المتخصصين في الرعاية الصحية بتناول المغنيسيوم مع الوجبة نظرًا لآثاره الملينة ، والتي قد تسبب الإسهال على معدة فارغة، ونتيجة لذلك ، يمكنك تقسيم الجرعة إلى قسمين (الإفطار والعشاء).
المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي يؤثر على العديد من وظائف الجسم ويلعب دورًا رئيسيًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسمك ويعتبر المغنيسيوم معدنًا مهمًا لدرجة أنه حتى لو لم تتناوله في “الوقت المثالي” ، فإن مجرد تناوله باستمرار يعد أكثر من كافٍ.
تمامًا مثل معظم المكملات الغذائية ، يجب أن يصبح جزءًا من روتينك اليومي حتى تتمكن من التأكد من حصولك على مستويات متوازنة وكافية من المغنيسيوم في نظامك في جميع الأوقات.