ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو حالة تؤثر على حالتك العاطفية ويمكن أن تحدث لك بسبب مشاعر الحزن والانفصال أو المشاكل العامة وهذا الامر يسبب تغير في المزاج وهو رد فعل طبيعي لخسارة امر ما أو التغيير أو صراعات الحياة أو مشكلات قد تحصل بينك وبين عائلتك او ضغوطات الحياة ومع ذلك يمكن أن يصبح أحيانًا شديدًا ويستمر لفترات طويلة ويمنعك من عيش حياة طبيعية.
هل من الشائع اصابة المرأة الحامل بالحزن والزعل؟
يكاد يكون الاكتئاب شائعًا في النساء الحوامل كما هو الحال في النساء غير الحوامل ويمكن أن تحدث هذه الحالة في أي وقت في حياتك بما في ذلك أثناء الحمل.
ما العوامل التي تزيد من خطر إصابة الحامل بالزعل والحزن والاكتئاب؟
هناك العديد من العوامل المختلفة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهذه الامر أثناء الحمل ويمكن أن تشمل هذه المخاطر:
- وجود تاريخ من الاكتئاب أو الاضطراب المزعج سابقا للحيض (PMDD).
- عمرك في وقت الحمل – كلما كنت أصغر سنًا زادت المخاطر.
- العيش وحيدا.
- الحصول على دعم اجتماعي محدود.
- تعاني من الخلاف الزوجي.
- الشعور بالتردد حيال حملك.
هل الحمل يسبب يسبب للحامل الزعل والاكتئاب؟
يمكن أن يسبب لك الحمل الشعور بالاكتئاب ويمر جسمك بالكثير من التغييرات ويمكن أن تؤدي ضغوط الحمل إلى الاكتئاب لدى بعض النساء ولن تصاب جميع النساء الحوامل بالاكتئاب وإذا كنت قد عانيت من الاكتئاب في الماضي فقد تعود الأعراض أو إذا كنت تعانين من الاكتئاب قبل الحمل فقد يزداد الأمر سوءًا بمجرد الحمل.
ما هي بعض علامات الاكتئاب أثناء الحمل؟
خلال فترة الحمل يمر جسمك بالعديد من التغييرات وقد تواجهين الكثير من المشاعر المختلفة طوال فترة الحمل ولكن لا بأس أن تشعر بكل هذه المشاعر المختلفة ومع ذلك إذا وجدت أنك تعانين من أي من الأعراض التالية أثناء الحمل فقد يكون الاكتئاب هو السبب ولكن هناك عدة علامات لهذا الامر ومنها:
- وجود أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار.
- الشعور بالاكتئاب معظم اليوم تقريبًا في وقت مبكر من اليوم خلال الأسبوعين الماضيين.
- الشعور بالذنب أو اليأس أو انعدام القيمة.
- تواجه صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات.
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بمعظم الأنشطة خلال اليوم كل يوم تقريبًا خلال الأسبوعين الماضيين.
لكن يمكنك التواصل مع افراد عائلتك ليساعدوك او شريك حياتك او اصدقائك الجيدين منهم طبعا ولكن ان لم تفدك أي من هذه الامور يمكنك استشارة طبيبك حول هذا الامر.
كيف يؤثر الزعل والاكتئاب على الحامل ؟
يمكن أن تؤثر المعاناة من الاكتئاب أثناء الحمل على صحة الأم بعدة طرق.
يمكن أن يؤثر عليك الاكتئاب أثناء الحمل من خلال:
- التدخل في قدرتك على رعاية نفسك: من المهم أن تعتني بصحتك أثناء الحمل يمكن أن يتسبب الاكتئاب في إبعاد ذلك الاهتمام الشخصي والمهم جدا, وإذا كنت تعاني من الاكتئاب أثناء الحمل فقد تكون أقل قدرة على اتباع التوصيات الطبية وكذلك النوم وتناول الطعام بشكل صحيح.
- يعرضك لخطر أكبر لاستخدام المواد الضارة: يمكن أن تشمل هذه المواد التبغ والكحول والمخدرات وقد يدفعك الاكتئاب إلى اللجوء إلى هذه المواد والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حملك.
- التدخل في قدرتك على الارتباط بطفلك الذي ينمو: أثناء وجود طفلك في الرحم يمكن للطفل في الواقع أن يسمعك تتحدث ويمكن أن يشعر بالعاطفة من خلال النغمة والإيقاع والضغط في صوتك وإذا كنت تعانين من الاكتئاب أثناء الحمل فقد تجدين صعوبة في تطوير هذه العلاقة مع طفلك وقد تشعر بالعزلة العاطفية.
ما هي الخيارات المتاحة لي إذا كنت حزينة ومكتئبة أثناء الحمل؟
إذا كنتِ تعانين من الاكتئاب أثناء الحمل فهناك خطوات يمكنك اتباعها للمساعدة في تحسين شعورك والاستعداد لمولود جديد يتطلب الكثير من العمل الشاق لكن تذكري أن صحتك مهمة ويجب أن تأتي أولاً وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في علاج الاكتئاب أثناء الحمل بما في ذلك:
- قلل من أعمالك الروتينية وافعل أشياء من شأنها أن تساعدك على الاسترخاء وتذكر أن الاعتناء بنفسك هو جزء أساسي من رعاية طفلك الذي لم يولد بعد.
- التحدث عن مخاوفك تحدث إلى أصدقائك وشريكك وعائلتك وإذا طلبت الدعم فستجد أنك تحصل عليه غالبًا لذلك لا تبقى لوحدك.
غثيان الصباح للمرأة الحامل
أول شيء يجب معرفته عن غثيان الصباح هو أنه يمكن أن يصيبك في أي وقت من اليوم وربما يكون ذلك نتيجة لتغير هرموناتك فعادةً ما يبدأ في الأسبوع السادس ويستقر في الأسبوع الرابع عشر.
الخبر السار هو أنك قد تشعر بتحسن إذا:
- مص الجليد أو مكعبات الثلج (إذا كنت لا تستطيع الاحتفاظ بالسوائل الأخرى)
- جرب أقراص الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل الجاف أو شاي الزنجبيل
- تناول كميات صغيرة من الطعام في كثير من الأحيان حتى لا تكون معدة فارغة
- تناول بسكويت جاف عند الاستيقاظ في الصباح لتجنب الشعور بالغثيان عند النهوض من السرير
- جرب الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس أو البسكويت المالح
- تمتص سكر الشعير أو المصاصات المسلوقة
- تجنب الأطعمة الدهنية والغنية أو الغنية بالتوابل
- تجنب رائحة الطعام الساخن
- تجنب طهي الأطباق ذات الروائح القوية
- الراحة بقدر ما تستطيع.
تعاني نسبة صغيرة من النساء من القيء المفرط لفترات طويلة (يسمى التقيؤ المفرط) والذي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم علاجه! راجع طبيبك إذا كنت تعاني من غثيان الصباح الشديد وفي بعض الحالات القصوى تحتاج النساء إلى إعادة الترطيب في المستشفى باستخدام السوائل الوريدية.
مراحل الحمل لدى الحامل
نتحدث عن ثلاث مراحل من الحمل:
الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة وتكون بعض التجارب الجسدية والعاطفية أكثر شيوعًا في كل فصل من هذه الفصول.
الفصل الأول
في الثلث الأول من الحمل:
- تشعر بالتعب حقًا وربما بالغثيان.
- تكتسب 1 أو 2 كجم ، أو ربما أقل إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ويقع معظم هذا الوزن في المشيمة (التي تغذي طفلك) وفي ثدييك ورحمك ودمك الزائد.
- تسارع ضربات قلبك ومعدل تنفسك.
- يصبح ثدياك رقيقين وأكبر وأثقل.
- يضغط الرحم المتنامي على مثانتك لذا تشعرين بالحاجة إلى التبول كثيرًا.
- قد تشعر بتأرجح في المزاج.
- أنت تعرف بالضبط ما تشعر به حيال إنجاب طفل أو ليس لديك أي فكرة عن كيفية شعورك!
الفصل الثاني
في الفصل الثاني:
- تبدأ في الشعور بالتحسن مع إرهاق أقل وغثيان الصباح وتقلبات مزاجية.
- قد تشعر أن عقلك يتجول ولا يركز في العمل أو في المنزل.
- تكسب حوالي 6 كيلوغرامات.
- قد تشعر بالقلق بشأن الاختبارات (بما في ذلك الموجات فوق الصوتية) التي يتم إجراؤها في هذه المرحلة ولكن إذا وجدوا أي مشاكل صحية فستضمن لك هذه الاختبارات حصولك أنت وطفلك على الرعاية المناسبة.
- قد يصبح شعرك أكثر سمكًا وقد تصبح أظافرك أقوى أو قد تكون أظافرك أكثر نعومة وتتكسر بسهولة أكبر.
- قد تشتهي بعض الأطعمة مثل الأطعمة الحلوة أو الحارة أو الدهنية.
- قد لا تحب طعم أو رائحة بعض الأطعمة.
الفصل الثالث
في الفصل الثالث:
- قد يستمر النسيان.
- تشعر بالتعب وربما بعدم الارتياح.
- قد تتضايق من الانزعاج.
- قد تبدأ في القلق بشأن المخاض مع اقترابها.
- ربما تكتسب حوالي خمسة كيلوغرامات وجزء كبير من هذا الوزن هو طفلك ولكن أيضًا السائل الأمنيوسي والمشيمة وثدييك ودمك ورحمك.
- قد يكون لديك ألم في الظهر.
- قد تجد صعوبة في النوم لأنك غير مرتاح.
- قد يضغط الطفل على رئتيك مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.
- قد تشعرين بانقباضات براكستون هيكس (شد عضلات الرحم) وهذا لا يعني أن المخاض قد بدأ.