تخطى إلى المحتوى

حبوب الكالسيوم مع فيتامين د للحامل

    سيقوم جسمك بكل ما يحتاجه للعناية بطفلك ، بما في ذلك سرقة العناصر من جسمك وتحويلها للجنين! ويأخذ جسمك في الواقع الكالسيوم من عظامك أو أسنانك لإعطائه لطفلك! لذا ، إذا أردت أن تبقى عظامك وأسنانك قوية ، فأنت بحاجة إلى الحصول على كالسيوم إضافي أثناء نمو طفلك بداخلك! قد تكون الحبوب آمنة نوعا ما ولكن يجب التواصل مع الطبيب ليشخص حالتك الطبية ومدى احتياجك لهذه الحبوب وما إذا كانت ضارة او نافعة لك ولطفلك ويمكنك بكل سهولة الحصول عليها من الصيدليات أو عن طريق مواقع الاون لاين ولكن الاكثار قد يسبب لك مشاكل صحية وقد يضر الجنين لذلك نشدد بالتواصل مع الطبيب ولو كانت استشارة لمدة خمس دقائق وذلك حفاظا على صحة الحامل وطفلها.

     ماذا يفعل الكالسيوم من أجلك 

    كل شخص يحتاج إلى هذا المعدن الأساسي كل يوم ، إلى جانب بناء الأسنان والعظام يحافظ الكالسيوم أيضًا على حركة الدم والعضلات ويساعد أعصابك على إرسال رسائل من دماغك إلى باقي أجزاء جسمك. 

     

    احتياجات الكالسيوم أثناء الحمل 

    لا يستطيع جسمك إنتاج الكالسيوم ، لذا فأنت بحاجة إلى الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية! أثناء الحمل ، حاولي الحصول على 1000 مجم من الكالسيوم على الأقل يوميًا وإذا كان عمرك 18 عامًا أو أقل فأنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا. 

     اقرأ ايضا: فيتامين د

     

    البدائل التي توفر لك الكالسيوم 

    الأطعمة الغنية بالكالسيوم تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي من أفضل مصادر الكالسيوم وتحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة أيضًا على الكالسيوم ولكن بكميات أقل بكثير. 

    تحتوي بعض الأطعمة على الكالسيوم المضاف إليها ، بما في ذلك الحبوب المدعمة بالكالسيوم والخبز وعصير البرتقال ومشروبات الصويا ، تحقق من ملصقات الطعام لتتأكد من ذلك. 

    هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتختار من بينها: 

    • 415 مجم: زبادي ، 8 أونصة ، قليل الدسم 
    • 375 ملغ: عصير برتقال ، 6 أونصة من OJ المدعم بالكالسيوم 
    • 325 ملغ: سردين ، 3 أونصات معلبة بالزيت 
    • 307 مجم: جبن شيدر ، 1.5 أونصة 
    • 299 مجم: حليب ، 8 أونصة خالية من الدسم 
    • 253 ملغ: توفو ، 1/2 كوب ، متماسك ، مصنوع من كبريتات الكالسيوم 
    • 181 ملغ: سمك السلمون ، 3 أونصات معلبة مع العظام 
    • 100 إلى 1000 مجم حبوب ، كوب واحد من الأنواع المدعمة بالكالسيوم 
    • 94 مجم كالي ، 1 كوب ، مطبوخ 
    • 80 إلى 500 مجم: مشروب صويا ، 8 أونصة ، مدعم بالكالسيوم 
    • 74 ملغ: بوك تشوي ، 1 كوب ، نيء 

    ولكن يصعب الحصول على فيتامين د في بعض الأطعمة لذلك أفضل المصادر هي الأطعمة المدعمة به وضوء الشمس والمكملات الغذائية والتي تعتبر امنة نوعا ما ولكن يجب التواصل مع الطبيب قبل اتخاذ أي قرار من شأنه أن يؤثر على الصحة بشكل عام. 

    كيفية الوصول إلى هدف 1000 مجم ؟ 

    اشرب 3 أكواب من الحليب أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم أو اختر الحبوب التي تحتوي على 1000 مجم من الكالسيوم. 

     

     

    ماذا تعرف عن مكملات الكالسيوم 

    إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحليب ، أو كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، أو كنت نباتيًا ، فقد يكون الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام أمرًا صعبًا! إذا لم تحصل على ما يكفي من الطعام ، فقد يوصي طبيبك بمكملات الكالسيوم ، اختر النوع الذي يناسبك. 

     تأتي مكملات الكالسيوم في شكلين : 

    • كربونات : كربونات الكالسيوم أقل تكلفة وتعمل بشكل أفضل إذا تناولتها مع الطعام. 
    • سترات : تعمل سترات الكالسيوم أيضًا مع الطعام أو على معدة فارغة. 

    تحتوي العديد من مكملات الكالسيوم أيضًا على فيتامين د الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم. 

     اقرأ ايضا: علاج نقص فيتامين د عند الأطفال

     

    امتصاص عالي 

    للتأكد من أن جسمك يمتص أكبر قدر ممكن من الكالسيوم خذ 500 مجم من الكالسيوم في المرة الواحدة! على سبيل المثال قد يعني هذا تناول مكمل 500 مجم مع وجبة الإفطار وآخر مع العشاء. 

    تحتاج الرضاعة الطبيعية إلى المزيد من الكالسيوم أيضًا! وتحتاجين إلى الاستمرار في تناول مكملات الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية وتظهر الأبحاث أنك قد تفقد 3٪ إلى 5٪ من كتلة عظامك عند الرضاعة لأنك تفقد جزءًا من الكالسيوم من خلال حليب الثدي! 

    لحسن الحظ إذا كنت حريصة على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وتناول المكملات الغذائية كما هو موصى به ، يجب أن تستعيد كتلة العظام في غضون 6 أشهر بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية. 

     

     

    الآثار الجانبية المحتملة 

    قد تجعلك المكملات تشعر بالانتفاخ أو الغازات أو الإمساك! إذا حدث ذلك حاول أن تتناول مكملات الكالسيوم مع الطعام أو تحدث مع طبيبك حول تناول نوع أو علامة تجارية مختلفة من مكملات الكالسيوم. 

    قد يسبب الكثير من الكالسيوم حصوات الكلى ويمنع جسمك من امتصاص الزنك والحديد وهو ما تحتاجه للبقاء بصحة جيدة ، أثناء الحمل لا تتناول أكثر من 2500 مجم من الكالسيوم يوميًا (3000 مجم إذا كان عمرك 18 عامًا أو أقل) ، إذا كنت قلقًا من احتمال حصولك على الكثير من الكالسيوم ، فتحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات.