تخطى إلى المحتوى

علاج نقص فيتامين د عند الأطفال

    فيتامين د ضروري للصحة الجيدة – خاصة صحة العظام ويمكن أن يكون للمستويات المناسبة من فيتامين د تأثيرات على مجموعة متنوعة من الحالات الطبية بما في ذلك : 

    • هشاشة العظام 
    • سرطان 
    • تصلب متعدد 
    • مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 
    • ارتفاع ضغط الدم 
    • الكساح 
    • الاكتئاب 

    ومع ذلك يعاني العديد من البالغين نقص في فيتامين د حيث وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن ما يقرب من 40 ٪ من المشاركين ليس لديهم مستويات كافية! هذا يرجع إلى مجموعة متنوعة من الأسباب تتراوح من النظام الغذائي إلى الموقع الجغرافي ، وحتى عوامل مثل العمر والعرق تلعب دورًا. 

    إذا كانت نتائج اختبار فيتامين د تشير إلى وجود نقص وقررت أنت وطبيبك الحاجة إلى زيادة مستوياتك فقد حان الوقت لمعرفة طريقة للقيام بذلك تناسبك! فيما يلي ثلاث طرق بسيطة للحصول على المزيد من فيتامين د. 

     

     

    تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

    على الرغم من أن فيتامين د لا يوجد إلا في عدد قليل من الأطعمة بشكل طبيعي إلا أنه غالبًا ما يضاف إلى أطعمة أخرى! إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي – أو تعديل عدد المرات التي تتناولها فيها – هي طريقة جيدة لزيادة مستويات فيتامين د بشكل طبيعي سواء لك أو لـ الأطفال. 

    الأطعمة بما في ذلك الأسماك الدهنية، زيت كبد السمك وصفار البيض، والفطر هي بطبيعة الحال تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د ،  هناك أشياء أخرى مثل حليب الألبان وغالبا ما يكون مضاف إليه عن طريق البشر وذلك لكثرة المصابين بنقص فيتامين د ، في حين أنه من المفيد معرفة الأطعمة التي تعد مصدرًا جيدًا لفيتامين د إلا أن دمجها في نظامك الغذائي قد يكون أمرًا صعبًا بعض الشيء!  

     اقرأ ايضا: علاج نقص فيتامين د النفسية

     

    الحصول على المزيد من أشعة الشمس

    يحصل معظم الناس على جزء من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ، لكنه بشكل عام لا يكفي! كل شيء من الموسم الحالي إلى الغطاء السحابي ، واقي الشمس ، وحتى مستويات الميلاتونين في بشرتك يمكن أن تؤثر على ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين أشعة الشمس أم لا – وإذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، فمن المحتمل أنك تحصل على أقل من ذلك شمس. 

    وجدت إحدى الدراسات أن مستويات فيتامين د 25-هيدروكسي (25 OH) كانت أعلى بشكل ملحوظ لدى الأفراد الذين يمارسون هواياتهم في الهواء الطلق (تحت اشعة الشمس) مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، لحسن الحظ هناك الكثير من الأنشطة الخارجية الممتعة ويمكن أن تساعدك في الحصول على المزيد من فيتامين د ومن بين الأشياء التي يمكنك تجربتها ما يلي: 

    • ركوب الدراجات  
    • البستنة  
    • التنزه 
    • التجديف 
    • جري 
    • الرياضات الخارجية (كرة السلة ، كرة القدم ، التنس ، إلخ) 

    على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس أمر بالغ الأهمية لإنتاج فيتامين د فإن الأشعة فوق البنفسجية هي مادة مسرطنة معروفة وهي مسؤولة عن معظم ما يقدر بنحو 1.5 مليون حالة سرطان الجلد التي تحدث كل عام في الولايات المتحدة! قبل الانخراط في وقت إضافي في الهواء الطلق ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مخاطر وفوائد التعرض للأشعة فوق البنفسجية. 

     

     

    تناول المكملات الغذائية

    حتى عندما تضيف أطعمة غنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي وتقضي وقتًا أطول في الشمس فقد لا تحصل على ما يكفي! الطريقة الثالثة لزيادة كمية فيتامين د التي تحصل عليها هي تناول المكملات الغذائية ، عند اختيار مكمل فيتامين د تأكد من أن المكمل مصنوع من مكونات طبيعية ولا يحتوي على معادن ثقيلة أو مبيدات حشرية!  

     اقرأ ايضا: فيتامين د

     

    تحديد نقص فيتامين د

    كما ذكرنا فإن نقص فيتامين د منتشر بين الأطفال والمراهقين! ووجدت دراسة نشرت عام 2009 في طب الأطفال أن “بشكل عام ، 9٪ من الأطفال ، يمثلون 7.6 مليون طفل أمريكي ومراهق ، يعانون من نقص في 25 (OH) D ، و 61٪ ، يمثلون 50.8 مليون طفل ومراهق أمريكي ، كانوا 25 (OH ) من فيتامين د وذها غير كاف!”. 

    وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن هذا يعني أن 7.6 مليون من الأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة لديهم مستويات 25 هيدروكسي فيتامين د في الدم [25 (OH) D] تبلغ 12 نانوغرام / مل أو أقل ، مما يجعلها ناقصة ؛ و 50.8 مليون لديهم 25 (OH) D من 12 إلى 20 نانوغرام / مل ، وتصنيفهم على أنهم غير كافيين أو لديهم مستويات غير كافية من فيتامين د للعظام والصحة العامة. 

    في الأطفال والبالغين تشمل أعراض نقص فيتامين د آلام العظام أو إيلامها وتشوهات الأسنان وضعف النمو وزيادة كسور العظام وتشنجات العضلات وقصر القامة وتشوهات الهيكل العظمي مثل الكساح.