لحسن الحظ ، لا تزال بشرتك تأخذ بعض فيتامين د حتى عندما ترتدي واقٍ من الشمس ( وبعض الأطعمة تحتوي على نسبة من فيتامين د أكثر من غيرها ، لذلك ليس من المستحيل أن تجدها في نظامك الغذائي).
إن إهمال مدخولك من فيتامين د له مخاطره الخاصة ، مثل زيادة خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري مرتين ونصف ، كما يقول مايكل هوليك ، دكتوراه في الطب ، مؤلف محلول فيتامين د وأستاذ الطب وعلم وظائف الأعضاء والفيزياء الحيوية في بوسطن! يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وأنواع معينة من السرطان والخرف والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.
فيما يلي أهم خمس علامات على نقص فيتامين د :
تتعرق أكثر من المعتاد
يقول الدكتور هوليك إنه غالبًا ما يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الأطفال حديثو الولادة يعانون من نقص في فيتامين د ، ولكن الجبهة المتعرقة هي واحدة من أولى الأعراض الملحوظة! ينطبق الأمر نفسه على البالغين ، لذلك إذا كنت “متوهجًا” بينما يظل مستوى نشاطك ثابتًا ، ودرجة حرارة جسمك قريبة من 98.6 درجة ، وبيئتك ليست شديدة الحرارة ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول اختبار مستويات فيتامين د.
اقرأ ايضا: اعراض نقص فيتامين د
الشعور بضعف شديد وغير متوقع
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الشعور بالإرهاق ، حتى عندما تكون قادرًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم! في الواقع ، وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د لاحظوا تحسنا في التخلص من إجهادهم بعد استعادة المستويات المطلوبة من هذا الفيتامين مرة أخرى.
علاوة على ذلك ، فإن قوة العضلات ليست مجرد مسألة ضخ الحديد! وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة تولسا أن الرياضيين الذين لديهم مستويات غير كافية من فيتامين د في دمائهم لا يستطيعون رفع نفس القدر من الوزن ، أو الجري بسرعة ، أو القفز بعيدًا أو مرتفعًا ، ربما لأن الحصول على كمية كافية من الفيتامين د يمكن أن يؤدي إلى عضلات أكثر قوة.
ربط باحثو هارفارد أيضًا مكملات فيتامين د بزيادة التحكم في العضلات ، مما أدى إلى انخفاض بنسبة 20 في المائة بين البالغين الذين يبلغون من العمر 60 عامًا.
تشعر بالاكتئاب
يمكن أن تجعلك أشياء كثيرة تشعر بالإحباط ، ولكن المزيد والمزيد من الأبحاث تربط الاكتئاب الحقيقي بنقص فيتامين د ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالاضطراب العاطفي الموسمي ، وفقًا لمراجعة دولية واحدة للدراسات! بينما لا يزال العلماء يحاولون معرفة سبب ارتباط الاثنين ، يشرح مؤلفو الدراسة أن فيتامين د قد يعمل في نفس مناطق الدماغ – ويؤثر على نفس هرمونات الشعور بالسعادة ، مثل السيروتونين والدوبامين – مثل تلك التي تؤثر على جسمك.
تكافح أوجاع وآلام عشوائية
يقول هوليك: “غالبًا ما يكون خفيًا ، لكن البعض يعاني من آلام في العظام ، تُعرف باسم تلين العظام”، قد يكون الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالتهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي مصابين بنقص في فيتامين د ، حيث يمكن أن يتسبب النقص في آلام المفاصل والعضلات.
إذا استمر انزعاجك لعدة أسابيع ، فاسأل طبيبك عما إذا كان نقص فيتامين د هو السبب وما إذا كان برنامج العلاج الخاص بك يجب أن يشمل الفيتامين.
اقرأ ايضا: فيتامين د
انكسار العظام
تتوقف عن بناء كتلة عظمية في سن الثلاثين تقريبًا ، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تسريع أو تفاقم هشاشة العظام ، وهي حالة تصبح فيها عظامك هشة وأكثر عرضة للكسر ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
تقضي الأطعمة المدعمة بفيتامين د على الكساح تقريبًا ، وهو حالة عظام ضعيفة تنجم عن سوء التغذية، ومع ذلك ، “يكاد يكون من المستحيل على أي شخص تلبية احتياجات فيتامين د من خلال النظام الغذائي وحده” ، كما يقول الدكتور هوليك.
هنا علامات أخرى لنقص فيتامين د
- التعب والأوجاع والألم والشعور العام بعدم الراحة.
- ألم شديد في العظام والعضلات أو ضعف عام قد يسبب صعوبة في صعود الدرج أو النهوض من الأرض أو كرسي منخفض أو شيء بسيط مثل المشي حتى التمدد.
- في الحالات الشديدة ، الكسر ، خاصة في الفخذين والحوض والوركين.
- تساقط الشعر المفرط.
- الجروح التي تستغرق الكثير من الوقت للشفاء.
- أعراض الاكتئاب.
- وجود مشاكل في الجهاز الهضمي.
وفقًا لمجلس فيتامين د ، يمكن أن تكون أعراض نقص فيتامين د خفية أو حتى غير موجودة في المراحل المبكرة! قد تشعر ببعض التعب والأوجاع والآلام العامة ، ولكن من السهل التخلص من هذه الأعراض لأن هناك العديد من الأشياء التي تسببها.