كثير من الناس لديهم وضع مفضل للنوم ومع ذلك إذا كانت الوضعية الأكثر راحة للشخص هي على البطن فقد يتساءلون عما إذا كان ذلك آمنًا أثناء الحمل! عند الحمل يعاني الكثير من الناس من صعوبة في الشعور بالراحة أو بالاخص الشعور بالراحة أثناء النوم.
قد يشعر الناس بالقلق من أن وضع نومهم سيؤثر على طفلهم وفي هذه المقالة سوف نجيب ما إذا كان النوم على البطن أثناء الحمل آمنًا وسننظر أيضًا في أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل وتلك التي يجب تجنبها.
لا يوجد دليل يشير إلى أن النوم على المعدة خلال الأسابيع الأولى من الحمل يسبب ضررًا وتعمل جدران الرحم والسائل الأمنيوسي على تبطين وحماية الجنين ومع ذلك يجد معظم الناس صعوبة متزايدة في النوم على بطنهم حيث ينمو البطن ويرفع الجذع مما يغير الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الرقبة والكتف مثل الألم والتصلب والوجع وبعض الناس تشعر بآلام أسفل الظهر وآلام حزام الحوض أثناء الحمل مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
لاحظ الباحثون وجود روابط بين انخفاض جودة النوم ونتائج عديدة أثناء الحمل مثل:
- تسمم الحمل
- ضغط دم مرتفع
- سكري الحمل
- الولادة المبكرة
- الولادة القيصرية غير المخطط لها
يمكن للشخص الذي يفضل النوم على بطنه أن يفكر في استخدام وسادة نوم على المعدة مع قطع منطقة للبطن.
أفضل أوضاع النوم للام الحامل
يوصي الأطباء عادة الأشخاص بالنوم بجانبهم أثناء الحمل ويقترح أن النوم على كلا الجانبين أثناء الحمل آمن.
الجهه اليسرى
يعتبر الكثيرون أن النوم على الجانب الأيسر هو الوضع “المثالي” للنوم في هذا الوقت وهذا يرجع في الغالب إلى تدفق الدم.
الوريد الكبير المعروف باسم الوريد الأجوف السفلي (IVC) يمتد بالتوازي مع العمود الفقري على الجانب الأيمن وينقل IVC الدم غير المؤكسج من الجزء السفلي من الجسم ويعود إلى الجانب الأيمن من القلب للأكسجين.
نظرًا لأن IVC على يمين العمود الفقري فإن الاستلقاء على الجانب الأيسر قد يسمح بتدفق الدم الأمثل إلى القلب والدم وتصل العناصر الغذائية إلى الجنين.
الجانب الأيمن
وجدت الأبحاث السابقة التي أجريت على الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيمن أثناء الحمل أن النوم غير الأيسر مرتبط بفرصة ولادة جنين ميت.
من الناحية النظرية قد يؤدي النوم على الجانب الأيمن خاصة في المراحل الأخيرة من حملك إلى ضغط IVC مما يقلل من عودة الدم إلى القلب ويقلل تدفق الدم من المشيمة ومع ذلك مؤخرا الابحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيمن أثناء حملهم ليسوا أكثر عرضة للإملاص المتأخر من الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيسر ويبدو أن النوم على كلا الجانبين آمن بنفس القدر.
أوضاع النوم التي يجب ان تتجنبها الام الحامل
قامت المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بتمويل تحليل في عام 2019 لفحص وضع النوم والنتائج السلبية أثناء الحمل.
لم يجدوا أي صلة بين النوم على الظهر أو الجانب الأيمن حتى الأسبوع الثلاثين من الحمل والمضاعفات المرتبطة بانخفاض تدفق الدم في المشيمة مثل:
- زيادة فرصة ولادة جنين ميت
- حجم صغير لحديثي الولادة
- اضطرابات الحمل بسبب ارتفاع ضغط الدم مثل تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم الحملي
تشير هذه النتائج إلى أن وضع النوم في بداية حملك ومنتصفه قد لا يزيد من فرص حدوث مضاعفات ومع ذلك لم تلاحظ الدراسة الشهرين الأخيرين من الحمل وآخر الابحاث وجدت أن النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر طوال فترة الحمل آمن بنفس القدر.
عودة النوم للام الحامل
النوم على الظهر خلال الثلث الثالث من الحمل قد يزيد فرص ولادة جنين ميت في عدد قليل من الناس وذلك لأن وزن الرحم يمكن أن يضغط على IVC والشريان الأورطي والشريان الأورطي هو الشريان الكبير الذي ينقل الدم المؤكسج من الجانب الأيسر للقلب إلى أجزاء أخرى من الجسم وهذا الضغط يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الجنين.
تشير الأبحاث إلى أن النوم على الظهر بعد 28 أسبوعًا من الحمل قد يزيد من خطر ولادة جنين ميت بنسبة 2.6 مرة مقارنة بالنوم الجانبي ويمكن أن يؤدي النوم الجانبي خلال الثلث الثالث من الحمل إلى تقليل الإملاص المتأخر بنسبة 6٪ تقريبًا.
قد تعاني الام الحامل التي تنام على ظهرها من أعراض بما في ذلك:
- صعوبة في التنفس
- مشاكل في الدورة الدموية
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- آلام الظهر
- ضغط دم منخفض
- بواسير
قد تؤدي هذه الأعراض التي تصيب الام الحامل إلى:
- ولادة جنين ميت
- تسمم الحمل
- انخفاض وزن الجنين عند الولادة
- انخفاض معدل نمو الجنين
لا ينبغي أن تقلق الام الحامل إذا استيقظت على ظهرها في المراحل المتأخرة من حملها ولكن يجب أن تتدحرج على جانبها قبل ان تغلق عينها.
كيفية تغيير وضعيات النوم للام الحامل
يمكن للأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم على جانبهم محاولة وضع وسادة قوية وداعمة أسفل البطن لتقليل إجهاد أسفل الظهر ويمكن أن يؤدي وضع وسادة صلبة خلف الظهر والساقين أيضًا إلى زيادة صعوبة قلب الظهر أثناء الليل ويمكن للأشخاص الذين يجدون صعوبة في هذا الامر ايضا محاولة وضع الوسائد خلف الجزء العلوي من الظهر لإيجاد زاوية مريحة.
طرق أخرى لتحسين نوم الام الحامل
يعاني الأشخاص من مجموعة واسعة من الأعراض والتغيرات الجسدية والهرمونية أثناء حملهن والتي قد تتداخل مع نومهم مثل:
- الأرق
- مرض الجزر المعدي المريئي
- توقف التنفس أثناء النوم
- متلازمة تململ الساقين
- زيادة في التبول ليلا
- ألم في الظهر
- ضيق في التنفس
- زيادة حجم البطن
يمكن للأشخاص تجربة مجموعة من الأساليب لتخفيف الأعراض وتحسين النوم ، بما في ذلك:
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
- تهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة
- شرب كمية كافية من الماء
- تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم
- تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار
- ممارسة الرياضة بانتظام
- ممارسة أنشطة خفيفة مثل اليوجا أو السباحة أو التاي تشي
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
- تناول الأدوية المضادة للحموضة لتقليل ارتداد الحمض
- تجنب الأطعمة الحارة والمقلية والحمضية والدهنية
- تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا
- تجنب شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى قبل النوم
- تجربة مكملات الحديد وحمض الفوليك لعلاج متلازمة تململ الساقين
- تناول القليل من البسكويت المملح قبل النوم لتقليل الغثيان الليلي
- التحدث مع الطبيب حول انقطاع النفس النومي أو استخدام آلة ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر
- باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التخيل أو تمارين التنفس أو التأمل
وسائد للام الحامل
أثناء حمله يجب على الشخص الذي ينام على جانبه أن يبقي ركبتيه مثنيتين بزاوية مريحة ويضع وسادة رقيقة وناعمة بين ركبتيه لتقليل إجهاد أسفل الظهر ووسادة الحمل على شكل هلال يمكن أن توفر الدعم للذراعين والركبتين على حد سواء.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة أيضًا محاولة وضع وسادة تحت الجزء العلوي من الجسم لرفعها قليلاً لتقليل خطر الإصابة بالارتجاع وخلال أواخر الحمل قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس أيضًا من الاستلقاء على جانبهم أو وضع وسائد تدعم الجزء العلوي من أجسامهم وقد يساعد رفع الساقين قليلاً باستخدام الوسادة أيضًا الأفراد الذين يعانون من تورم أو ألم في الساق.
ملخص هل النوم على البطن يضر الحامل
من الآمن عمومًا أن ينام الأشخاص على بطنهم أثناء الحمل على الرغم من أنه قد يكون غير مريح ويسبب آلامًا في الظهر أو الرقبة وتشير الأبحاث إلى أنه من الآمن أن ينام الناس في أي وضع يفضلونه حتى حوالي 30 أسبوعًا من حملهم ومع ذلك في المراحل الأخيرة من الحمل يجب أن يحاول الناس النوم على جانبهم من الناحية المثالية والجانب الأيسر من أجل تدفق الدم الأمثل إلى الجنين ويجب على الناس تجنب النوم على ظهورهم منذ 28 أسبوعًا من حملهم لمنع الأعراض والنتائج السلبية.