فيتامين د للشعر :
يمكن أن يكون تناول فيتامين د مفيدًا في كثير من الأحيان لأن معظم الناس يعانون من نقص وقد يتسبب هذا النقص في سقوط الشعر والنقص قد يشمل العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى مثل الحديد وفيتامين ج والبيوتين وهذه العناصر تساعد في تقليل تساقط الشعر ويقول أحد الخبراء ويعرف باسم ليفيتان ان فيتامين د يساعد بالتأكيد على تكثيف الشعر الموجود.
الكالسيوم للشعر :
الكالسيوم هو معدن مهم لنمو الشعر ويمكن العثور عليه في منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي، ويمكن أن يسبب نقص الكالسيوم الدائم جفاف الجلد وأظافر جافة أو مكسورة أو هشة وشعر خشن! بالتالي هو مفيد جدا للشعر وباقي الأجزاء التي تحتاج إلى عناية!.
إليك معلومة مفيدة حول هذين العنصرين، عندما تكون مستويات فيتامين د طبيعية في جسمك فأن الجسم يمتص الكالسيوم بشكل اكبر وبالتالي تستفيد بشكل اكبر منه ولكن الكميات الزائدة سواء من الكالسيوم أو فيتامين د قد تسبب لك تسمم لذلك خذ جرعات متوازنة حسب توصيات الصيدلي او الطبيب.
ما هي الفيتامينات التي تعزز نمو شعرك وتمنع تساقطه ؟
فيتامين سي :
يُعرف فيتامين سي بقدرته على المساعدة في تحسين جهاز المناعة ومقاومة نزلات البرد والإنفلونزا ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على قوة ونضارة شعرك وفقًا لمدونة الصحة Bembu، يحتوي فيتامين سي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويقاوم الجذور الحرة التي تخلق الشعر الهش وتسبب تلف بصيلات الشعر والأفضل من ذلك أن فيتامين سي يزيد من إنتاج الكولاجين في الجسم مما يحسن صحة الشعر، أضف المزيد من فيتامين سي إلى خطة الوقاية من تساقط الشعر عن طريق تناول أطعمة مثل الفراولة والبرتقال والكيوي والبروكلي واللفت والفلفل.
اقرأ ايضا: هل فيتامين د مع الكالسيوم يزيد الوزن
فيتامين ب 5 :
يعمل فيتامين ب 5 المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثينيك جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأخرى لإعادة بناء أعمدة الشعر الفردية والتي غالبًا ما تتضرر بسبب مجففات الشعر أو أدوات الشعر الساخنة أو عن طريق غسل الشعر بالشامبو كثيرًا أو عن طريق التعرض لأشعة الشمس ويمكن أن يساعد فيتامين ب 5 أيضًا في زيادة نمو الشعر من خلال دعم وحماية الغدد الكظرية، زد من فيتامين ب 5 في نظامك الغذائي عن طريق إضافة المزيد من البيض والأفوكادو والبطاطس ولحم البقر والدجاج والمكسرات والبقوليات.
فيتامين أ :
يعد الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين أ أمرًا حيويًا لصحة الجسم ويمكن أن يساعد بصيلات شعرك على العمل في مستواها الأمثل عن طريق تنظيم حمض الريتينويك والحفاظ على فروة رأسك رطبة ودرء قشرة الرأس، وعندما تكون منخفضًا في فيتامين أ قد تلاحظ أن فروة رأسك تشعر بالحكة وتبدو متقشرة أكثر من المعتاد وللمساعدة في منع تساقط الشعر وفقًا لمجلة Fitness Magazine حاول زيادة استهلاكك من الحبوب المدعمة والسبانخ والجزر والمانجو والفاصوليا والبيض.
فيتامين ه :
يساعد فيتامين ه المعروف أيضًا باسم البيوتين جسمك على الاستفادة من البروتينات والدهون التي تتناولها ، وفقًا لتقرير صادر عن المركز الطبي بجامعة ميريلاند، ومن خلال العمل مع العناصر الغذائية الأخرى وفيتامينات ب يمكن لفيتامين ه أن يحسن جودة الشعر على مستوى البصيلات ويمكن أن يساعد في تقوية خصلات الشعر الفردية وقم بزيادة فيتامين ه في نظامك الغذائي عن طريق تناول المزيد من البيض والسردين والمكسرات والبقوليات والموز والقرنبيط والفطر.
اقرأ ايضا: اعراض نقص فيتامين د
فيتامين د :
من كان يعلم أن الحصول على القليل من أشعة الشمس يمكن أن يساعد في تحسين تساقط الشعر؟ وفقًا لمدونة الصحة Bembu يمكن أن تساعد أقل من 15 دقيقة من أشعة الشمس يوميًا جسمك على تصنيع فيتامين د مما يساعد على دعم بصيلات شعرك ويعزز نمو الشعر، إذا كنت تحاول تجنب التعرض لأشعة الشمس فحاول إضافة البيض والفطر والسلمون والحليب إلى نظامك الغذائي.
هل الحديد مفيد للشعر ؟
أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة طهران للعلوم الطبية وجود علاقة قوية بين نقص الحديد وتساقط الشعر، وفي الدراسة كانت ثماني نساء من أصل تسع نساء عانين من فقر الدم بسبب نقص الحديد مصابات بنوع معين من تساقط الشعر، وعلى الرغم من أنه ليس كل شخص يعاني من نقص يمكنك التأكد من الحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي عن طريق تناول المزيد من السبانخ وصفار البيض ولحم البقر والفاصوليا السوداء.
قد يبدو الحصول على شعر كثيف وفاخر وكأنه حلم بعيد المنال عندما ترى باستمرار الشعر يتراكم في فرشاة شعرك أو يتساقط في الحمام ولكن هذا ليس صحيحا مع العناية والطعام الصحي والفيتامينات المفيدة سوف تحصل على شعر جميل وصحي.
على الرغم من أنه من الطبيعي أن تفقد القليل من الشعر طوال حياتك إلا أن تساقط الشعر على المدى الطويل يمكن أن يكون له تأثير كبير على احترام الذات وإدراك الذات ويمكنك العثور على المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للمساعدة في مكافحة ترقق الشعر ولكن هذه المنتجات عادة ما تعمل بشكل موضعي ولا تستهدف السبب الجذري لتساقط الشعر.
اقرأ ايضا: فيتامين د