هذه المعلومات للأغراض الإعلامية فقط ولا ينبغي أن تحل محل المشورة من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك، من المحتمل أن تكون جميع أنواع التمارين والتغييرات الغذائية خطيرة، وأولئك الذين لا يطلبون المشورة من هيئة الرعاية الصحية المناسبة يتحملون مسؤولية أي إصابة قد تحدث! لذلك نتمنى منكم استشارة طبيبكم الخاص قبل اتخاذ أي قرار أثناء الحمل.
متى تبدأ
يجب أن تباشر في المشي بمجرد أن تكتشف أنك حامل! وليست هناك حاجة للانتظار للحصول على تصريح من طبيبك، يعتبر المشي أحد أفضل أنواع التمارين سواء كنت حاملاً أم لا! ويمكنك بسهولة زيادة أو تقليص مقدار المشي الذي تقوم به يوميًا بناءً على قدراتك الحالية! والآن دعنا نتحدث عن سبب وجوب المشي كثيرًا.
أهمية متى تبدأ
السؤال التالي الذي قد تطرحه هو: هل هو جيد أثناء الحمل ؟ نعم! من المهم جدًا أن تمشي طوال فترة الحمل لعدة أسباب، والسبب الأول هو منع تكون جلطات الدم، وحملك هو حالة فرط تخثر الدم وهذا يعني أن جسمك أكثر عرضة لتكوين الجلطات الدموية عندما تكونين حاملاً.
هذا يرجع إلى:
- مستويات عالية من هرمون الاستروجين
- انخفاض مستويات العوامل المضادة للتجلط (التخثر
- قلة النشاط البدني
لا يمكنك المساعدة في أول نقطتين! ولكن يمكنك بالتأكيد أن تفعل شيئًا حيال الشيء الثالث!
اقرأ ايضا: أعراض الحمل
الفوائد الرئيسية
تحسين الدورة الدموية
مع تقدمك في الحمل، سيبدأ الرحم المتنامي بضغط بعض الأوعية الدموية بمنطقة الحوض، وهذا يخلق حالة تعرف باسم الركود الوريدي ويمكن أن تساعد الرياضة الحركية بتدوير الدم من الجزء السفلي للجسم إلى قلبك.
تحسين قوة العضلات
سيحفز المشي وينشط كل مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي للجسم وتشمل هذه عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، والمقربين ، وعضلات الألوية.
اقرأ ايضا: كريم اكرتين للحامل
التحكم في الوزن المحتمل
هو أحد أشكال التمرين وسوف يحرق بعض السعرات الحرارية ، وإن لم يكن الكثير منها، ويمكن أن يساعد دمج روتين منتظم جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة فالحفاظ على وزنك تحت السيطرة بوقت حملك.
تحسين التحكم في نسبة السكر بالدم
وبالمثل ، من المعروف أن التمارين الرياضية تحسن تنظيم نسبة السكر فالدم! من غير الواضح ما إذا كانت التمارين وحدها يمكن أن تمنع تطور سكري الحمل ، ولكن هناك القليل جدًا من السلبيات فالمحاولة!
تخفيف آلام الظهر
إذا تم ممارسة هذه الرياضة بشكل صحيح ، فيمكن أن يساعد أيضًا لتخفيف بعض آلام الظهر التي قد تصابين بها بوقت حملك، تنجم معظم آلام الظهر عن تغيير في استقامة حوضك، مما يؤدي إلى حالة تعرف باسم إمالة الحوض الأمامية، ويمكن أن يساعد تقوية عضلات الأرداف في استعادة المحاذاة الطبيعية للحوض.
اقرأ ايضا: هل السباحة تضر الحامل
تحسين المزاج
هناك ارتباط جيد بين التمارين وتحسين الحالة المزاجية وهذا بسبب إطلاق الإندورفين الطبيعي الذي يحدث بعد التمرين.
ما هي المدة التي يجب أن أمشي فيها؟
عندما تباشر لأول مرة ، أوصيك بالمشي لمدة 10 دقائق في كل مرة ومعرفة كيف يستجيب جسمك ، إذا كنت قادرًا على القيام بذلك دون إجهاد شديد ، يمكنك محاولة المشي لمدة 10 دقائق ، مرتين أو ثلاث مرات يوميًا ، وبمجرد أن يصبح ذلك سهلاً ، يمكنك المشي لمدة 15-20 دقيقة مرة واحدة يوميًا.
كم عدد الخطوات التي يجب أن تمشيها الحوامل في اليوم ؟
أثناء الحمل ، لا يوجد عدد محدد للخطوات التي يجب عليك اتباعها يوميًا! أفضل طريقة لتحديد مقدار ما يجب أن تمشي عليه هي الاستماع إلى جسدك!
- إذا كنت تشعر بالارتياح ، فلا تتردد بفعل المزيد.
- إذا كنت تشعر بالتعب ، فعليك التقليل.
اقرأ ايضا: هل نعناع يضر الحامل
المفتاح هو عدم إرهاق نفسك أو السير إلى درجة الإرهاق! وختاما نشكركم لحسن متابعتكم ونتمنى أن نكون وفقنا بإيصال هذه المعلومات التي نتمنى أن تكون مفيدة للنساء الحوامل فالعالم العربي ككل وكما ذكرنا سابقا بإمكانك نشر هذه المقالة حسب رغبتك لتعم الفائدة على بجميع بإذن الله، ودمتم بخير وسلامة.