نعم هذا صحيح ، تشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين د الاكتئاب والدبابيس والإبر والوخز أو الإحساس بالحرقان و حرارة في القدم واليدين وأصابع القدم! ولكن يجب زيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هذا هو السبب أم أن لديك مشكلة صحية أخرى.
ما هو فيتامين د ؟
هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وموجود بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة ويضاف إلى أطعمة أخرى ومتوفر في العديد من المكملات الغذائية ويحتوي فيتامين د على خصائص كل من الهرمون والفيتامينات وهو ضروري لاستتباب المعادن والتكوين السليم للعظام! وفيتامين د متاح في شكلين بما في ذلك إرغوكالسيفيرول (فيتامين د) وكولي كالسيفيرول (فيتامين د 3).
Cholecalciferol هو الشكل الطبيعي لفيتامين د الذي يتم تصنيعه في الجلد من الكوليسترول الداخلي أو الكوليسترول الغذائي عند التعرض لأشعة الشمس! غالبًا ما يستخدم شكل إرغوكاكليفيرول كمادة مضافة للغذاء!
اقرأ ايضا: كيف تعويض فيتامين د
المزيد من المعلومات حول فيتامين د
ينظم فيتامين د امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي وترسب الكالسيوم في العظام ، لذلك يرتبط نقص فيتامين د في الغالب بتطور العظام ووظيفتها! عند الأطفال ، يسبب نقص فيتامين د كساح الأطفال وتشمل الأعراض:
- انحناء الساقين
- تأخر النمو
- سماكة الرسغين والكاحلين
- بروز عظم الصدر.
عند البالغين يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام ولا توجد أعراض واضحة لهشاشة العظام حتى تصبح العظام ضعيفة لدرجة أن الإجهاد المفاجئ أو النتوء أو السقوط يؤدي إلى كسر مفصل الورك أو انهيار الفقرة! وتشمل العلامات المبكرة لانهيار الفقرات ما يلي:
- ألم شديد بالظهر
- فقدان الطول
- ضعف العضلات
تشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين د الاكتئاب والدبابيس والإبر والوخز أو الإحساس بالحرقان في اليدين والقدمين وأصابع القدم.
اقرأ ايضا: فيتامين د
ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين د؟
قد يؤدي تناول الكثير من فيتامين د من المكملات الغذائية على مدى فترة طويلة من الوقت إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم بشكل مفرط والأعراض المصاحبة بما في ذلك:
- ترسبات الكالسيوم في الأنسجة الرخوة مثل القلب والرئتين
- الارتباك
- تلف الكلى
- حصى الكلى
- الغثيان والقيء والإمساك وضعف الشهية والضعف ونقص الوزن
تتمثل الوظيفة البيولوجية الرئيسية لفيتامين د في الحفاظ على مستويات الدم الطبيعية من الكالسيوم والفوسفور! هو يساعد في امتصاص الكالسيوم مما يساعد على تكوين عظام قوية والحفاظ عليها وتشير الأبحاث الحديثة أيضًا إلى أن تناول كمية كافية من هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون قد يوفر الحماية ويقلل من خطر إصابة الفرد بهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسرطان والعديد من أمراض المناعة الذاتية.
تشير الدراسات إلى أنها تحفز الخلايا المناعية في الجسم لإنتاج الأجسام المضادة؛ لذلك يعزز فيتامين د زيادة شاملة في قوة جهاز المناعة! حتى الآن أكثر من 500 دراسة تدعم دور فيتامين د في صحة المناعة! وتشير نتائج بعض الدراسات إلى أن فيتامين د يساعد في الحفاظ على راحة المفاصل والعضلات وكذلك الحفاظ على الحالة المزاجية الصحية ويدعم صحة الثدي والقولون والبروستاتا ، العديد من الفيتامينات المتعددة المصممة للنساء زادت من كميات فيتامين د إلى 800 وحدة دولية على الأقل.
كميات فيتامين د
على الرغم من أن العديد من الأفراد يحصلون عادةً على كميات كافية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس والمصادر الغذائية فقد يكون بعض الأفراد أكثر عرضة لخطر النقص خاصة خلال أشهر الشتاء! وفقًا للمركز الوطني الأمريكي للإحصاءات الصحية تشير بعض الدراسات إلى أن ما يقدر بنحو 70 ٪ من الأفراد في الولايات المتحدة قد يعتبرون يعانون من نقص فيتامين د.
يشمل السكان المرضى الذين قد يكونون معرضين لخطر كبير لنقص فيتامين د كبار السن والأفراد البدناء والأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط وأولئك الذين تعرضوا لأشعة الشمس بشكل محدود! وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأفراد الذين لديهم متلازمة سوء الامتصاص الدهون، مثل التليف الكيسي أو مرض التهاب الأمعاء مثل مرض كرون، معرضون لنقص فيتامين د.
يؤدي استخدام بعض الأدوية مثل الفينيتوين وكاربامازيبين إلى زيادة التمثيل الغذائي لفيتامين د! تزيد هذه العوامل من التمثيل الغذائي الكبدي لفيتامين د إلى المركبات غير النشطة وتقليل امتصاص الكالسيوم ، من ناحية أخرى فإن استخدام الكورتيكوستيرويدات قد يضعف عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د ، لذلك يجب مراقبة هؤلاء المرضى للحصول على مستويات كافية من هذه الفيتامينات.
العوامل التي يمكن أيضا أن تقلل كمية فيتامين د في جسم الانسان المستمد من الشمس :
- العيش بالقرب من المناطقالقطبية ،خاصة خلال أشهر الشتاء
- استخدام واقي الشمس
- تصبغ الجلد الداكن
- ارتفاع مستويات تلوث الهواء
- غطاء سحابة كثيفة