الفيتامين هو عنصر مهم للصحة وبدونه لا يمكن للجسم أن يعمل بشكل صحيح ولكن مع استمرار حبس العديد من الأشخاص فإن غياب ضوء الشمس يمكن أن يسبب نقصًا خطيرًا في فيتامين د.
لماذا فيتامين د 3 مهم؟
يقول الدكتور هاريش نايك ، استشاري جراحة الأعصاب مستشفى هيرانانداني ، مستشفى شبكة فاشي إيه فورتيس: “يحتوي فيتامين د 3 على العديد من الآليات التي من خلالها يحسن صحة العظام ويتحكم في المشاكل العصبية ويقلل من مخاطر العدوى الميكروبية ويزيد المناعة الخلوية الطبيعية والمناعة التكيفية”.
ما هو فيتامين د؟
هو هرمون ستيرويد ينشط داخليا بتأثير الأشعة فوق البنفسجية الواردة من الشمس أو من مصادر الغذاء والمكملات الغذائية ويجب أن يحتوي جسمنا على فيتامين د لامتصاص الكالسيوم حتى نتمكن من تعزيز صحة العظام والحفاظ عليها ويوضح الطبيب أننا نحتاج أيضًا إلى فيتامين د لوظائف الجسم المهمة الأخرى.
هنا كيفية تعويض فيتامين د بالمصادر البديلة:
- سمك
- زيت كبد سمك القد
- صفار بيض
- جمبري
- حليب (مدعم)
- حبوب الإفطار (مدعم)
- زبادي (مدعم)
- عصير برتقال (مدعم)
بالإضافة إلى تقدير مصادر الغذاء يحتاج الناس وخاصة النساء وكبار السن إلى فحص نقص فيتامين د بانتظام من خلال فحص الدم المرضي واختبار كثافة العظام ويخلص الدكتور نايك إلى أن هذا مهم للصحة العامة والرفاهية.
اقرأ ايضا: فيتامين د
نقص فيتامين د
وفقًا للدكتور نايك يعد نقص فيتامين د مشكلة صحية عامة تؤثر على أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء الهند! “النقص الشديد في فيتامين د يؤدي إلى ليونة العظام عند الأطفال (الكساح) وهشاشة العظام وتشوهها لدى البالغين (لين العظام) ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالات طبية خطيرة.
تم ربط نقص فيتامين د الآن بسرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا وأمراض القلب والاكتئاب وزيادة الوزن وأمراض أخرى وخلال هذا الوباء أدى نقص ضوء الشمس إلى الحد من الأنشطة والعزلة التي أثرت بشكل كبير على الناس ولقد صادفنا العديد من المرضى الذين عانوا من مشاكل في العظام والاكتئاب ومشاكل عصبية – وكلها مرتبطة بنقص فيتامين د ، كما يقول.
أعراض نقص فيتامين د عند البالغين
التعب والأوجاع والآلام والشعور العام بعدم الشعور بالتحسن وآلام شديدة في العظام أو العضلات وضعف قد يسبب صعوبة في صعود السلالم أو النهوض من الأرض أو من الكراسي المنخفضة وكسور إجهاد خاصة في ساقيك وحوضك والوركين.
اقرأ ايضا: ما هو نقص فيتامين د في جسم الانسان
ما هي أعراض الإنذار المبكر لنقص فيتامين د ؟
غالبًا لا يتم التعرف على نقص فيتامين د وكثير من الذين يزورون الطبيب بسبب الأوجاع والآلام والتعب ينتهي بهم الأمر إلى التشخيص الخاطئ على أنهم يعانون من الألم العضلي الليفي! في الواقع يؤخر نقص فيتامين د دمج الكالسيوم في مصفوفة الكولاجين بالهيكل العظمي مما يؤدي إلى آلام العظام.
قد يكون الألم المزمن وضعف العضلات خفيًا جدًا خاصة في البداية وبشكل ملحوظ يتم تخفيف الأعراض عند إعطاء فيتامين د حيث يبدأ الأطباء في ملاحظة ذلك وتوجد مستقبلات فيتامين د في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الخلايا المناعية وبالتالي يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض المناعة وزيادة التعرض للإنفلونزا وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ترتبط أيضًا بنقص فيتامين د وأصبح الحفاظ على المستويات الطبيعية إلى المثلى من فيتامين د جزءًا من أنظمة العلاج لهذه الحالات الطبية الشائعة.
ما مقدار ضوء الشمس المطلوب لصنع فيتامين د بشكل كافٍ؟
يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى 20 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس المباشرة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لتمكين الجلد من إنتاج فيتامين د بشكل كافٍ بينما يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة (صبغة الميلانين أكثر) إلى التعرض لمدة 30 إلى 40 دقيقة من ثلاث إلى أربع مرات مرات في الأسبوع ويوصى بكشف 18٪ من الجسم أي أذرع بدون أكمام طويلة ووجه بدون واقي من الشمس! وقت التعرض المثالي هو ما بين 11:00 صباحًا و 2:00 ظهرًا.
بعد إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس فإن وظائف الكبد والكلى ستعمل بشكل جيد ، إذا تعرضت وظيفة هذه الأعضاء للخطر كما يحدث مع التقدم في السن فقد تكون هناك حاجة إلى مكملات فيتامين د إضافية تحت إشراف الطبيب.