أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12 من الموضوعات التي يكثر البحث عنها مؤخرًا؛ حيث يبحث الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناوله إلى معرفة أفضل توقيت لتناوله، بهذا المقال سوف نعرض لكم معلومات عن فيتامين ب١٢ وعن أهميته وكيف يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي وأفضل وقت لتناوله.
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12 برأينا ؟
- أفضل وقت لتناوله هو وقت الصباح أو فترة ما قبل الظهيرة فذلك أفضل عن تناوله ليلًا، فتناوله صباحًا يضمن كفاءته.
- احذر تناوله وقت الليل حتى لا يتسبب لك بصعوبات النوم.
- قم بتناوله قبل الطعام بساعة أو أكثر لضمان امتصاص الجسم له؛ حيث إن تناوله على معدة فارغة يزيد فرص امتصاص الجسم.
- إذا تم نسيان الجرعة وقمت بتناول الطعام فيمكنك الانتظار لمدة ساعتين حتى تضمن أن المعدة قامت بعملية الهضم بشكل كلي، ثم بعد ذلك قم بشرب الجرعة.
- هناك بعض الحالات يجب تناول الجرعة أثناء تناول الطعام وذلك للأشخاص الذين يعانون اضطرابات الهضم.
- إذا كانت المرأة التي تتناوله حاملاً فإن أفضل توقيت لذلك هو قبل النوم بعدة ساعات مع تناول وجبة خفيفة حتى لا تصاب بالغثيان وحتى لا تتقيأ فتخسر مفعوله.
- يتم الالتزام بالجرعة التي يحددها الطبيب فحتى عند مضاعفة الجرعة يمتص الجسم ما يحتاجه فقط أما الجرعة الزائدة فيتخلص منها.
- لذلك تجد أكثر الأطباء ينصحون بتقسيم الجرعة على عدة مرات بدلًا عن تناولها مرة واحدة لضمان استفادة الجسم منها استفادة مثلى.
ننصحك بقراءة: تجربتي مع نقص فيتامين ب 12
أهم مميزات فيتامين ب١٢
- يحسن الصحة النفسية والعقلية.
- يزيد انتاج الجسم لكرات الدم الحمراء.
- يمنح الجسم طاقة وحيوية ليقوم بوظائفه الحيوية بشكل مثالي.
- يقلل فرصة إصابة الجنين بعيوب خلقية إذا تم تناوله أثناء الحمل.
- يقي الجسم من هشاشة العظام.
- مفيد بشكل كبير للجهاز العصبي.
فيتامين ب ١٢
بعد الحديث عن أفضل وقت لتناول vitamin b12 سوف نتحدث قليلًا عنه بشكل عام:
- هو الذي يتحكم بشكل أساسي وكلي بعملية التمثيل الغذائي و الطبيعي داخل المخ والأعصاب لدى الإنسان.
- يعرف لدى المختصين باسم متداول وهو كوبالامين.
- يحتل مكانة عالية ومتقدمة بين سلسلة vitamin b الشهيرة.
- أثبتت الدراسات التي أجراها العديد من العلماء على vitamin b12 أنه يدخل بتركيب الحمض النووي بشكل كبير حيث يمثل جزء كبير من تركيبته الحيوية.
- كذلك وقد أثبتت التجارب احتواء vitamin b12 على العنصر الكيميائي النادر co مما يرفع أهميته بين باقي فيتامينات ب.
- عند الرغبة في تصنيعه فيتم حينها اللجوء إلى ما يسمى بعملية التخمير الكيميائي لنوع بكتريا معين.
من أين يمكن الحصول على فيتامين ب١٢
يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي عن طريق عدة مصادر متوفرة حولنا بشكل كبير ويمكن للحصول عليها بسهولة ويسر، جاءت هذه المصادر على سبيل الذكر لا الحصر ما يلي:
- بيض الدواجن؛ حيث يحتوي بيض الدواجن على نسبة عالية من vitamin b12؛ لذلك يجب أن تحتوي وجبة الفطور اليومية على بيضة واحدة على الأقل.
- المحار، يعد المحار البحري مصدر هام له.
- البكتريا والعوالق البحرية.
- اللحوم بشكل عام تعد مصدر رئيسي له.
- الألبان ومشتقاتها الحيوانية كالزبدة والزبادي وغيرها.
أعراض نقص فيتامين ب١٢ من الجسم
يمكنك معرفة كونك تعاني نقص vitamin b12 عن طريق عرض واحد أو أكثر كالتالي:
- عند حدوث نقص به داخل الجسم أو عدم فاعليته فإن جسم الإنسان يعمل على تعويض هذا النقص أو هذا القصور عن طريق المخزون الذي يحتفظ به الجسم منه.
- إذا لم يستطع الجسم تعويض هذا النقص وهذا القصور يبدأ حينها بالدخول إلى المرحلة الثانية من مراحل نقصه.
- خلال المرحلة الثانية لا تحدث أي أعراض بسبب نقصه لكن أي انخفاض ثانٍ لمعدل وجوده يبدأ الجسم حينها بالتدهور والدخول إلى المرحلة الثالثة من مراحل نقص الفيتامين.
المرحلة الثالثة من مراحل نقص فيتامين ب١٢
أعراض هذه المرحلة شديدة جدًا وخطرة حيث يمر الجسم فيها بما يلي:
- فقر الدم الحاد أو ما يطلق عليه العلماء اسم زوال الميالين.
- أنيميا شديدة وتكسر الحديد الموجود بالدم.
- نفص صفائح الدم وكرات الدم البيضاء.
- يتم عمل تحليل الكوبالامين لمعرفة مدى نقصه بالجسم وكيف سيتم تعويض هذا النقص.
- الإجهاد العام والشعور بالتعب الشديد من أقل مجهود قد تقوم به.
- اضطراب معدل دقات القلب.
- النحافة المفرطة بسبب فقدان الوزن غير المبرر.
- الإصابة برعاش اليدين.
- ألم الأسنان وانحسار اللثة مما يترتب عليه خسارة الأسنان خلال سن مبكر جدًا.
- قصور إنزيمات الكبد والوظائف الحيوية للبنكرياس.
- خلل عمل الذاكرة والتذكر مما قد يترتب عليه الإصابة بالزهايمر.
- فقدان التركيز بسهولة.
- الشرود المستمر وتشتت الانتباه.
- الاكتئاب والعصبية والمزاجية المفرطة.
- اضطرابات النوم والأرق الشديد.
- ضعف شبكية العين وضعف الرؤية بشكل عام.
- الخرف المبكر.
- أمراض نقص المناعة.
- زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- صعوبات الهضم واضطرابات جهاز الإخراج.
- نقص نشاط الخلية التائية.
- الإصابة بما يطلق عليه الأطباء اللسان المحلي.
- فرط حركة الأمعاء الغليظة واصوات المعدة.
اطلع على: أعراض نقص فيتامين ب 12
تشخيص الإصابة بنقص فيتامين ب١٢
يتم تشخيص الإصابة بنقص vitamin b12 عن طريق:
- التحاليل والأشعة.
- ظهور عرض أو اثنين من أعراض نقص vitamin b12.
- قياس مستوى الأجسام المئيضة في الجسم.
- قياس نسبته بالجسم باستخدام مقايس شيلينغ.
مضاعفات نقص فيتامين ب١٢
نقص هذا الفيتامين له مضعفات خطيرة قد تصل إلى فقدان الحياة، مثل:
- السكتة القلبية أو الدماغية.
- تصلب الشريان التاجي.
أسباب نقص فيتامين ب١٢
- سوء التغذية.
- الحمية الغذائية القاسية.
- الأشخاص النباتيون هم الأكثر عرضة لنقصه بسبب عدم تناولهم للحوم.
- عمليات قص المعدة والتكميم.
- استئصال جزء من الأمعاء الدقيقة.
- استئصال المرارة.
- نقص في هرمون الترانزكوبالامين الذي يعمل على نقل فيتامين ب١٢ من وإلى أعضاء الجسم المختلفة.
- عوامل الوراثة تلعب دوراً هاماً في نقصه داخل الجسم.
- الإصابة بالأمراض الأيضية.
- نقص هرمون البروتيازات.
تعويض نقص فيتامين ب١٢
يتم تعويض النقص عن طريق عدة طرق منها:
- حقنة عضلية كل أسبوع.
- الأدوية والأقراص التي يتم مصها أو وضعها تحت اللسان.
- مرهم فيتامين ب١٢ الذي يتم دهنه في مجرى الأنف.
إجراءات التخلص من نقص فيتامين ب١٢
إذا كنت مصابًا بنقص vitamin b12 فعليك اتباع التالي:
- قم بعمل التحاليل اللازمة التي سوف تحدد من خلالها نسبة النقص وأفضل طريقة لتعويضه.
- قم بتحديد نسبة مخزونه داخل الجسم.
- قم بعرض نتائج التحاليل على الطبيب ليحدد لك أفضل نوع علاج سوء إبر أو مرهم أو أقراص المص.
- قم بالاعتماد تمامًا في نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية ب vitamin b12 والتي سبق ذكرها.
عرضنا لكم في هذا المقال أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12، وأسباب نقصه في الجسم وكيف يتم تعويضه والأطعمة الغنية به، ننصحكم في حالة الشعور بأي عرض من الأعراض السابق ذكرها توجه إلى الطبيب فورًا ليصف لك أفضل طريقة لتعويض هذا النقص حتى لا تتدهور حالتك.