يُعرف فيتامين د باسم “فيتامين الشمس” ، وهو مهم للغاية وله تأثيرات قوية على الأنظمة في جميع أنحاء جسم الانسان ويمكن العثور على فيتامين د في مصادر مختلفة مثل ضوء الشمس ومنتجات الألبان وبعض الخضروات ويصعب على معظمنا الحصول على ما يكفي منه دون قصد.
على عكس الفيتامينات الأخرى يعمل فيتامين د كهرمون وكل خلية في جسمك لديها مستقبلات لها ، يصنعه كل جسم من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ويوجد أيضًا بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة بما في ذلك بعض الأسماك وزيوت كبد السمك وصفار البيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.
نقص فيتامين د شائع جدا وتشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين في أجسامهم ووفقًا لدراسة أجريت عام 2011 فإن 41.6٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص ويرتفع هذا الرقم إلى 69.2٪ في ذوي الأصول الأسبانية و 82.1٪ في الأمريكيين من أصل أفريقي! وذلك بسبب صعوبة امتصاص فيتامين د من الشمس كلما كانت بشرتك داكنة بشكل أكبر.
يدعم فيتامين د
- صحة عظامنا من خلال تمكين امتصاص الكالسيوم
- صحة العضلات
- نظام المناعة لدينا
- ضغط الدم وصحة القلب والأوعية الدموية
- تقليل الالتهابات في أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية
اقرأ ايضا: فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
عادة لا ينتج عن نقص فيتامين د أعراض واضحة ، أو في بعض الأحيان يستغرق الأمر سنوات حتى يظهر بوضوح مما يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية على المدى الطويل! بمرور الوقت يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى هشاشة العظام بشكل بسيط أو هشاشتها بشكل كبير وقد تكون العلامة الأولى هي كسر العظام بسهولة نتيجة لصدمة طفيفة وغالبًا ما تصيب كبار السن وتُعرف باسم هشاشة العظام.
يمكن أن تصبح عظام الأطفال لينة مما يؤدي إلى تشوهات العظام وقصر القامة ومشاكل الأسنان وهشاشة العظام والألم عند المشي وهذا ما يسمى لين العظام ولا يزال الباحثون يبحثون عن أعراض أو حالات أخرى مثل الاكتئاب وآلام العظام والضعف والتي قد تنجم عن انخفاض مستويات فيتامين د.
أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د في أي جسم بشري لعدد من الأسباب ، معظمها من عدم استهلاك المستوى الموصى به! ويمكن أن يحدث هذا عند اتباع نظام غذائي نباتي صارم! حيث أن معظم المصادر الطبيعية لفيتامين د تعتمد على الحيوانات بما في ذلك زيوت الأسماك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد البقر.
يعتبر الحد الأدنى من التعرض لأشعة الشمس سببًا آخر لا يعرفه الكثيرون وذلك لأن الجسم يصنع فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، لذا فإن خطر النقص مرتفع إذا كنت مقيمًا في المنزل أو تعيش في خطوط العرض الشمالية أو ترتدي أردية طويلة أو أغطية للرأس أو لديك وظيفة تمنع التعرض لأشعة الشمس.
يلعب لون البشرة دورًا في امتصاص فيتامين د! وتقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د استجابةً للتعرض لأشعة الشمس! وأظهرت العديد من الدراسات أن كبار السن ذوي البشرة الداكنة تم تشخيصهم بنقص فيتامين د.
مع تقدم الناس في السن تصبح الكلى لديهم أقل قدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط مما قد يزيد من خطر النقص! وفي الواقع يمكن أن تتسبب بعض المشكلات الطبية مثل التليف الكيسي والداء البطني في قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د من الطعام الذي تتناوله.
يتم استخراج فيتامين د من الدم عن طريق الخلايا الدهنية مما يغير من إطلاقه في الدورة الدموية وغالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم.
اقرأ ايضا: زيادة فيتامين د في جسم الانسان
كيفية اختبار نقص فيتامين د
الطريقة الأكثر دقة لقياس فيتامين د في جسمك هي اختبار الدم 25-هيدروكسي فيتامين د الذي يطلبه طبيبك ويتم إجراؤه بواسطة المختبر.
علاج نقص فيتامين د
يشمل علاج نقص فيتامين د اتباع نظام غذائي يقظ مع المكملات الغذائية ولا يوجد إجماع على مستويات فيتامين د المطلوبة للصحة المثلى حيث تختلف المتطلبات حسب العمر والظروف الصحية.
ملخص
هناك الآن حديث مفصل من المجتمع العلمي أن فيتامين د له تأثير على منع وتقليل أعراض COVID-19 ! وفي حين أنه ليس حلاً موصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، إلا أنه يحظى باهتمام عالمي ومناقشة! ولقد بدأنا فقط في التعرف على الفوائد الصحية المرتبطة بفيتامين د.
يعد نقص فيتامين د شائعًا ولا يتم اكتشافه عادة إلا بعد أن يؤثر بالفعل على أجسامنا ، وإذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك نقص فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك وأن تخضع للفحص ولحسن الحظ يمكن أن يكون من السهل إصلاح نقص فيتامين د مما يؤدي إلى فوائد كبيرة لصحتك ورفاهيتك.