مجرد التعرض لأشعة الشمس أو تناول مكملات فيتامين د لا يكفي! تحتاج إلى التأكد من أن جسمك يمتص فيتامين د الذي تقدمه.
هل ترتدي واقٍ من الشمس عند الخروج في الشمس؟ إذا كانت الإجابة “نعم بالطبع” ، دعنا نخبرك: ربما تعيق تغلغل فيتامين د! نحن لا نمزح!
فيتامين د هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وهو مطلوب من قبل جميع الفئات العمرية للحفاظ على أداء الجسم، وهو أكثر من مجرد فيتامين ، فهو يعمل كهرمون لأنه يساعد في تنظيم الجينات وتحسين المناعة ويشارك في امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام والعمود الفقري.
بينما قد تقف في الشمس لمدة 20 دقيقة يوميًا أو حتى تتناول مكملات فيتامين (د) – الحقيقة ، هذا لا يضمن أن جسمك يمتص الجرعة التي تقدمها ، لهذا السبب حصلنا على معلومات من رئيس اختصاصي التغذية وأخصائي التغذية في مستشفى ووكهاردت ، مومباي لإرشادنا خلال عملية ضمان امتصاص الجسم لفيتامين د وزيادته في الجسم!
طريقة زيادة فيتامين د في جسم الانسان
كمية فيتامين (د) في المكملات الغذائية مهمة
مهما أكلت ، فإن الكمية مهمة وكذلك الحال مع فيتامين د ، يقترح المختصون أنك بحاجة إلى التحقق من الجرعة الصحيحة من هذه المكملات مع الطبيب ومتابعتها.
“توقيت تناول هذه المكملات مهم أيضًا لتحسين الامتصاص ، ولا أقصد الصباح أو المساء! يجب تناول مكملات فيتامين د جنبًا إلى جنب مع الوجبة الرئيسية في اليوم سواء كانت وجبة إفطار أو غداء أو عشاء، إن تناولها مع الفاكهة أو الشاي أو القهوة أو بين الوجبات لن يسمح بحدوث الامتصاص”.
اقرأ ايضا: أعراض نقص فيتامين ب 12
ركز على العناصر الغذائية الأخرى أيضًا
“للحصول على امتصاص أفضل لفيتامين د ، يجب تضمين فيتامين ك والمغنيسيوم والزنك في نظامك الغذائي ، إنها تسرع من عملية الامتصاص وتقلل من احتمالية إصابتك بنقص فيتامين د !
تناولي السمن والزيوت الصحية
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وتتجنب الدهون الصحية فلن يتمكن فيتامين د أبدًا من اختراق أعماق الجسم! وفقًا لبعض الخبراء فإن تناول السمن أو الزيت باعتدال لن يؤذيك أبدًا! ولأن فيتامين د مادة مغذية قابلة للذوبان في الدهون ، فإنه يحتاج إلى دهون صحية لامتصاص أفضل.
“لسوء الحظ تتمتع الدهون بسمعة سيئة حقًا وقد رأيت أشخاصًا يتخلون عنها دون التفكير في الأمر! سأقترح تناول 3 إلى 4 ملاعق زيت أو سمن يوميًا ، ويمكنك تناول ملعقتين من السمن وواحدة من الزيت أو العكس! فقط حافظ على التوازن وأنت على ما يرام “.
تضمين الحبوب والحليب المدعم في وجبتك
“تساعد الحبوب المدعمة والحليب في زيادة امتصاص فيتامين د ، لذلك يجب تضمينها في نظامك الغذائي أيضًا”.
اقرأ ايضا: فيتامين د
ابق خاليًا من الإجهاد
عندما تكون متوترًا يفرز جسمك هرمونات تؤثر على أمعائك وتؤدي إلى حركة الأمعاء المتهيجة والتي تؤثر بعد ذلك على الأمعاء! الحقيقة هي أن فيتامين د يتم امتصاصه في الأمعاء وبالتالي تلعب صحة الأمعاء دورًا مهمًا في امتصاصه! لذلك من الضروري أن تتحكم في إجهادك وتحافظ على صحة أمعائك من خلال تضمين البروبيوتيك في نظامك الغذائي.
تضمين المأكولات البحرية في نظامك الغذائي
“الأسماك والمأكولات البحرية هي مصادر حيوانية رئيسية لفيتامين د ، ويمتص الجسم فيتامين د الموجود فيها بشكل أفضل مقارنة بالمصادر النباتية”.
لكن الطعام ليس كل شيء! يقول بعض الخبراء: “عرّض نفسك لأشعة الشمس يوميًا للحصول على بعض فيتامين د لأن الطعام فقط لن يساعد! فقط خمس إلى 20 دقيقة في الشمس من الساعة 9 صباحًا إلى 11 صباحًا هي كل ما تحتاجه “.