انواع فيتامين د 3

يشير مصطلح “فيتامين د” الآن إلى عدة أشكال مختلفة، الشكلان المهمان في الإنسان هما: إرغوكالسيفيرول (فيتامين د 2) وكولي كالسيفيرول (فيتامين د 3)، فيتامين د 2 هو شكل اصطناعي (من صنع الإنسان) وفيتامين د 3 هو الشكل الداخلي الذي نصنعه. 

اكتشف الباحث الألماني Adolf Windaus لأول مرة ثلاثة أشكال من فيتامين د والتي أطلق عليها د 1 و د 2 و د 3، علم لاحقًا أن فيتامين د 1 كان خليطًا من المركبات وليس منتجًا نقيًا لفيتامين د ، لذلك لم يعد المصطلح د 1 مستخدمًا. 

يتكون فيتامين د 2 صناعيا من إشعاع مركب (إرغوستيرول) من العفن الإرغوت، يتم تصنيع فيتامين د 3 تجاريًا وصناعيًا بطريقة مماثلة بحيث يتم إنتاجه جوهريًا في جلد الإنسان والحيوان عند تعرضه لضوء الأشعة فوق البنفسجية. 

 اقرأ ايضا: اعراض نقص فيتامين د

لماذا أحتاج إلى فيتامين د ؟ 

يجب أن يحتوي جسمك على فيتامين د لامتصاص الكالسيوم وتعزيز نمو العظام وقد ينتج عن النقص الشديد في فيتامين د رخوة العظام عند الأطفال (الكساح) وهشاشة العظام ومشوهاتها عند البالغين (لين العظام)، تحتاج أيضًا إلى فيتامين د لوظائف الجسم المهمة الأخرى. 

نقص فيتامين د قد تم الآن ربطه بسرطان الثدي ، سرطان القولون ، سرطان البروستاتا ، وأمراض 

القلب ، والاكتئاب ، وزيادة الوزن ، وأمراض أخرى! تظهر هذه الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د لديهم مخاطر أقل للإصابة بالأمراض على الرغم من أنهم لم يثبتوا بشكل قاطع أن نقص فيتامين د يسبب المرض – أو أن مكملات فيتامين د تقلل من المخاطر. 

يقترح مجلس فيتامين د – مجموعة يقودها العلماء لتعزيز الوعي بنقص فيتامين د – أن علاج فيتامين د قد يكون مفيدًا في علاج أو الوقاية من التوحد وأمراض المناعة الذاتية والسرطان والألم المزمن والاكتئاب والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، انفلونزا ، والأمراض العصبية والعضلية، وهشاشة العظام، ومع ذلك ، لم تكن هناك تجارب سريرية نهائية. 

هل سيخبرني اختبار فيتامين د إذا كنت بحاجة إلى المزيد منه ؟ 

هذا يعتمد على من تسأل، كجزء من فحص الدم المنتظم يمكن لطبيبك أن يطلب اختبار 25 هيدروكسي فيتامين د (25-OHD)، والمشكلة ليست في الاختبار! المشكلة هي كيفية تفسير النتائج. 

يتفق معظم الخبراء على أن أي شخص لديه مستوى 25-OHD أقل من 15 نانوغرام / مل أو 37.5 نانومول / لتر (اعتمادًا على الوحدات التي أبلغ عنها المختبر) يحتاج إلى المزيد من فيتامين د، ووجدت دراسة عام 2002 أن 42٪ من الأفارقة الأمريكيات في سن الإنجاب مستويات فيتامين د أقل من 15 نانوغرام / مل. 

لون البشرة يلعب دورا أساسا في انتاج فيتامين د عند ملامسة أشعة الشمس لبشرتك! السمار أو السواد أو الألوان الداكنة تقلل من وصول أشعة الشمس إليك وبالتالي البيض ينتجون كميات أكبر عند الظهور تحت أشعة الشمس. 

 اقرأ ايضا: فيتامين د

ما هي كمية فيتامين د التي أحتاجها ؟ 

في نوفمبر 2010 ، حددت لجنة الخبراء التابعة لمعهد الطب “مدخولًا غذائيًا مرجعيًا جديدًا” لفيتامين د. 

بافتراض أن الشخص لا يحصل فعليًا على فيتامين د من أشعة الشمس وأن هذا الشخص يحصل على كميات كافية من الكالسيوم، توصي اللجنة المنظمة الدولية للهجرة بالحصول على الكميات التالية من فيتامين د من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، لاحظ أن الحد الأعلى للمنظمة الدولية للهجرة غير موصى به بالمدخول ولكن ما تعتبره المنظمة الدولية للهجرة أعلى مستوى آمن هو : 

• الرضع من عمر 0 إلى 6 أشهر : 

كمية كافية 400 وحدة دولية / يوم ؛ الحد الأقصى الآمن من المدخول 1000 وحدة دولية / يوم 

• الرضع من سن 6 إلى 12 شهرًا : 

كمية كافية 400 وحدة دولية / يوميًا ؛ الحد الأقصى الآمن من المدخول 1500 وحدة دولية / يوم 

• العمر 1-3 سنوات : 

كمية كافية 600 وحدة دولية / يوم ؛ الحد الأقصى الآمن من المدخول 2500 وحدة دولية / يوم 

• سن 4-8 سنوات : 

كمية كافية 600 وحدة دولية / يوم ؛ الحد الأقصى للمستوى الآمن من المدخول 3000 وحدة دولية / يوم 

• العمر 9-70 : 

كمية كافية 600 وحدة دولية / يوم ؛ الحد الأقصى الآمن من المدخول 4000 وحدة دولية / يوم 

• العمر 71+ سنة : 

كمية كافية 800 وحدة دولية / يوم ؛ الحد الأقصى الآمن من المدخول 4000 وحدة دولية / يوم 

اقرأ ايضا: فوائد فيتامين د الأطفال