هنا نسرد لكم 8 فوائد:
يقوي جهاز المناعة:
يمكن أن يساعد فيتامين د في تعزيز جهاز المناعة لديك والوقاية من الأنفلونزا.
يساعد في منع بعض أنواع السرطان:
أظهرت الدراسات أن فيتامين د يمكن أن يساعد في منع أنواع معينة من السرطان وحتى إبطاء نمو الورم.
يساعد على منع أمراض العظام:
الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم في نظامهم الغذائي هم أقل عرضة للإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام وتلين العظام، الأشخاص الذين يتناولون الكالسيوم وفيتامين د أقل عرضة للإصابة بكسور العظام.
يساعد في الوقاية من أمراض القلب:
تشير الدراسات المبكرة إلى أن فيتامين د يساعد في الوقاية من أمراض القلب من خلال تنظيم ضغط الدم وتعزيز نمو الخلايا السليمة.
يحافظ على قوة عظامك مع تقدمك في العمر:
نظرًا لأن فيتامين د ضروري لصحة العظام ، فأنت بحاجة إلى التأكد من حصولك على ما يكفي خاصة مع تقدمك في السن، يمكن أن تضعف عظامك بمرور الوقت ولكن جرعة يومية مناسبة من فيتامين د ستساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح للحفاظ على قوة عظامك.
يمنع مؤلمة تقلصات العضلات و تشنجات:
إذا كنت رياضيًا أو تمارس الرياضة بانتظام فربما تكون على دراية بالبداية المفاجئة والمؤلمة لتقلصات العضلات ويمكن أن تكون هذه التشنجات شديدة جدًا وتستمر لبضع دقائق، عندما يتم امتصاص فيتامين د في أمعائك جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم والفوسفور ، تكون أقل عرضة للإصابة بهذه التشنجات المؤلمة.
يقلل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد:
التصلب المتعدد ( MS ) هو مرض عصبي تنكسي، تظهر الأبحاث أن تناول فيتامين د على المدى الطويل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد، كما ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد.
يمنع اضطرابات المزاج:
عندما يتم امتصاصه مباشرة من خلال ضوء الشمس ، يمكن أن يساعد فيتامين د في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD)، يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على الأشخاص الذين يعيشون في أماكن ذات أشعة الشمس المنخفضة أو الذين لا يستطيعون مغادرة منازلهم، وقد اكتشف الباحثون أيضا وجود علاقة بين نقص فيتامين د و الاكتئاب.
هنا نسرد لكم المزيد من فيتامين د 50000 فوائد باختصار :
- عند اخذ هذا المكمل لا تحتاج إلى الجلوس تحت أشعة الشمس
- يقي فيتامين د من مضاعفات الحمل لدى الحامل
- يرفع كفاءة امتصاص الكالسيوم
- يحافظ على صحة وسلامة الاوعية الدموية
- يحفظ صحة الأسنان والفم
اقرأ ايضا: فيتامين د
الاعراض الجانبية لـ فيتامين د 50000
قد يسبب الكولي كالسيفيرول (المكون النشط الموجود في فيتامين د 3 ) بعض الآثار غير المرغوب فيها، على الرغم من عدم حدوث كل هذه الآثار الجانبية ، فقد تحتاج إلى عناية طبية في حالة حدوثها.
استشر طبيبك على الفور في حالة حدوث أي من الآثار الجانبية التالية أثناء تناوله:
- سعال
- صعوبة في البلع
- دوخة
- ضربات قلب سريعة
- خلايا أو حكة
- انتفاخ أو تورم الجفون أو حول العينين أو الوجه أو الشفتين أو اللسان
- الطفح الجلدي
- ضيق في الصدر
- إرهاق أو ضعف غير عادي
ملاحظة: يحتوي هذا المستند على معلومات الآثار الجانبية حول الكولي كالسيفيرول، قد لا تنطبق بعض أشكال الجرعات المدرجة في هذه الصفحة على اسم العلامة التجارية فيتامين د ، أي أن السبب الرئيسي هو هذا المكون وقد لا تصاب بأي من هذه الاعراض الجانبية.
اقرأ ايضا: متى الوقت المناسب لأخذ فيتامين د من الشمس
ما هو فيتامين د
هو هرمون ينتجه جسمك عندما تتلامس مع ضوء الشمس، إنه أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الدهون موجود في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض والمكملات الغذائية، أنت بحاجة إلى فيتامين د لعدد من الأسباب بما في ذلك الحفاظ على قوة عظامك لأنه يساعد في امتصاص العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الكالسيوم والفوسفور – اللبنات الأساسية لعظامك.
يسمى فيتامين د أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، عندما تلامس بشرتك أشعة الشمس فوق البنفسجية، تبدأ المستقبلات الموجودة على جلدك في إنتاج فيتامين د، هذا يجعله عنصرًا غذائيًا سهل الحصول عليه إذا كنت تعيش في مكان مشمس، إذا كنت لا تعيش في مكان مشمس ، فمن السهل أن تصاب بنقص فيتامين د.
يتوفر فيتامين د بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، يمكنك الحصول على فيتامين د من:
- سمك السالمون
- سمك الأسقمري البحري
- تونة
- سمك أبو سيف
- سمك السلمون المرقط
- السردين
- زيوت كبد السمك
- لحم كبد البقر
- صفار البيض
- بعض أنواع الفطر
يمكنك أيضًا شراء الحليب المدعم بفيتامين د وحبوب الإفطار والعصائر.
اقرأ ايضا: اعراض نقص فيتامين د
كم تحتاج من فيتامين د
تعتمد كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص على عاملين، يتم قياس فيتامين د بالوحدات الدولية (IU).
تعتمد كمية IU التي تحتاجها على:
- عمرك
- المناخ الذي تعيش فيه
- تصبغ بشرتك
بشكل عام ، يحتاج الأطفال ما بين 400 و 600 وحدة دولية في اليوم، الاستهلاك اليومي الكافي للبالغين هو 600-800 وحدة دولية.
بالإضافة إلى الحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس من السهل دمجه في نظامك الغذائي، على سبيل المثال ، تحتوي ثلاث أونصات فقط من التراوت على ما يقرب من 650 وحدة دولية ، أي حوالي 80٪ مما يحتاجه البالغون يوميًا وتحتوي ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد على 1360 وحدة دولية.
يمكن أن يحدد تصبغ الجلد مقدار فيتامين د الذي يمكن امتصاصه من خلال بشرتك من أشعة الشمس الطبيعية، الأشخاص الذين لديهم لون بشرة داكن يكون لديهم المزيد من الميلانين الموجود في الجلد، والميلانين هو صبغة تعطي الجلد لونه، ويعمل الميلانين كواقي من الشمس ويمكن أن يمنع جسمك من تحويل أشعة الشمس إلى فيتامين د.
مجموعات معينة من الناس معرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين د، ويمكن أن تصاب بنقص عندما يكون لديك كمية منخفضة من فيتامين د على مدى فترة طويلة من الزمن.
تشمل مخاطر الإصابة بنقص فيتامين د ما يلي :
- الأشخاص الذين يعانون من التعرض المحدود لأشعة الشمس
- الرضع الذين يرضعون من الثدي
- الناس الذين يتبعون نظام غذائي نباتي
- كبار السن
- الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة
يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على تحقيق المدخول اليومي الموصى به، ويمكنك العثور على فيتامين د2 و د3 في معظم متاجر الأطعمة الصحية، فيتامين د 3 مقتبس من مصادر حيوانية وهو نوع فيتامين د الذي ينتج بشكل طبيعي في الجسم، ويتكون فيتامين د 2 من مصادر نباتية وهو ما ستحصل عليه من الأطعمة المدعمة.