ما فائدة فيتامين د في جسم الانسان

ما فائدة فيتامين د في جسم الانسان 

تحسين صحة العظام : 

يزيد فيتامين د من امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام وهو مرض يتسبب في ضعف العظام أو هشاشتها كما تقول أخصائية التغذية المسجلة سونيا أنجيلون ، وهي أخصائية تغذية مسجلة في منطقة سان فرانسيسكو ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية، يمكن أن يزيد فيتامين د كثافة العظام عند تناوله للرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية. 

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وجميع أسباب الوفيات : 

تشير الأبحاث المنشورة في التقارير العلمية في عام 2020 إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ، فإن تناول مكملات الفيتامين كان له تأثير إيجابي على مستويات ضغط الدم الانبساطي وتركيزات هرمون الغدة الدرقية، مقارنة بالأشخاص في المجموعة المعاكسة. 

لذلك ، قد يوصى باستخدام فيتامين د كعلاج مساعد للعلاج الروتيني لمرضى الشريان التاجي الذين يعانون من نقص فيتامين د، تشير الأبحاث السابقة إلى أن فيتامين د يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب. 

إدارة الربو : 

تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يمكن أن يكون فعالًا كعلاج تكميلي لإدارة الربو ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Cureus في عام 2017. 

 اقرأ ايضا: فيتامين د

تقليل الالتهاب عند المصابين بقصور القلب : 

يشير تحليل نُشر في 2018 في مجلة Scientific Reports إلى أنه على الرغم من أن فيتامين د قد لا يكون فعالًا كعلاج وحيد لتحسين الالتهاب فقد يكون مفيدًا كعامل مساعد للعلاجات الحالية في المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين وللسكتات القلبية. 

تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة : 

يرتبط نقص فيتامين د بالعديد من الحالات المزمنة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري واضطرابات الجهاز المناعي ، وفقًا لبحث نُشر في عام 2017 في مجلة Aging and Disease. 

يقول أنجيلون: “إن الحصول على مستوى صحي من فيتامين د قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم للأشخاص المصابين بمرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به”. 

تحسين امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة : 

تناول ما يكفي من فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة، يقول دراير: “من المهم أن يتم امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة ، حيث يشق طريقه بعد ذلك إلى مجرى الدم حيث يمكن أن يساعد في بناء العظام وتنظيم عمل الأوعية الدموية والعضلات والأعصاب”. 

تحسين المزاج : 

تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات فيتامين د ساعد في تحسين أعراض الاكتئاب لدى النساء المصابات بداء السكري من النوع 2، نُشرت الدراسة في عام 2017 في Hindawi ، وهي ناشر تجاري من بين أمور أخرى ، لمجلات علمية محكمة، وشملت الدراسة 50 امرأة مصابة بداء السكري من النوع الثاني والاكتئاب الشديد. 

 اقرأ ايضا: ما اهمية فيتامين د لجسم الانسان

كم تحتاج من فيتامين د ؟ 

البدل الغذائي الموصى به لفيتامين د لكل من الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 70 هو 15 ميكروغرامًا ، أو 600 وحدة دولية ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ومكتب المكملات الغذائية. 

يجب أن يستهلك الرجال والنساء الأكبر من 70 عامًا 20 ميكروغرامًا من فيتامين د يوميًا أو 800 وحدة، كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د ولهذا السبب يحتاجون إلى المزيد ومن المحتمل أنهم لا يخرجون لأشعة الشمس بنفس القدر وأن امتصاص فيتامين د في الجلد يصبح أقل كفاءة مع تقدمك في العمر. 

طرق الحصول على فيتامين د

يمكنك الحصول على فيتامين د من الطعام أو ضوء الشمس أو المكملات الغذائية ، كما يقول الخبراء. 

اسأل اختصاصي تغذية مسجل أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كانت المكملات مناسبة لك، إذا كنت تقضي وقتًا في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس ، فتأكد من ارتداء واقٍ من الشمس ولكن الواقي قد يقلل من امتصاص فيتامين د. 

هذه الأطعمة مصادر جيدة لفيتامين د : 

• الفطر 
• سمك السلمون  
• الحليب واللبن المدعم بفيتامين د 
• صفار البيض 
• السردين 
• الكبد 

 اقرأ ايضا: اعراض نقص فيتامين د

نقص فيتامين د

كان نقص فيتامين د نادرًا عندما شمر معظم الرجال عن سواعدهم للعمل في الحقول المشمسة، ولكن مع تحول العمل من المزارع إلى المكاتب تغير ذلك، نظرًا لأن التصبغ يمكن أن يقلل من إنتاج فيتامين د في الجلد بنسبة تزيد عن 90٪ ، فإن السكان غير البيض معرضون لخطر خاص. 

النقص شائع أيضًا في المرضى الذين يعانون من اضطرابات معوية تحد من امتصاص الدهون والذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد التي تقلل من تحويل فيتامين د إلى شكله النشط ، كالسيتريول (1،25 (OH) 2D). 

بالإضافة إلى ذلك ، تقلل بعض الأدوية من توافر فيتامين د أو نشاطه ، وحتى في الأشخاص الأصحاء ، يرتبط تقدم العمر بزيادة مخاطر نقص فيتامين د، على الرغم من اختلاف المعايير ، يتفق معظم الخبراء على أن المستويات التي تبلغ 25 (OH) D أقل من 20 نانوغرام / مل (نانوجرام لكل مليلتر) تعكس نقصًا واضحًا في فيتامين د ، في حين أن المستويات بين 20 و 30 نانوغرام / مل هي الحد الفاصل. 

يمكن لعدد من العوامل أن تلعب دورًا، التعرض المحدود لأشعة الشمس يتصدر القائمة، باستثناء أشهر الصيف القصيرة ، لا يحصل الأشخاص الذين يعيشون عند خطوط عرض أعلى من 37 درجة شمالًا أو أقل من 37 درجة جنوب خط الاستواء على ما يكفي من طاقة الأشعة فوق البنفسجية من الشمس لإنتاج كل فيتامين د الذي يحتاجون إليه. 

وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل وعلى أولئك منا الذين يتجنبون أشعة الشمس ويستخدمون واقيات الشمس لحماية بشرتنا من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية، إنه مثال على نتيجة غير متوقعة للسلوك الحكيم ، ولكن يمكنك الاستمتاع بحماية من أشعة الشمس وعظام قوية أيضًا عن طريق تناول مكملات الفيتامينات.